ความดันโลหิตสูง คืออะไร ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับภาวะความดันโลหิตสูงนั้น คือ ภาวะที่แรงดันเลือดในเส้นเลือดมากกว่าปกติเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้หัวใจและเส้นเลือดต้องทำงานหนักขึ้นนั่นเอง การดูแลรักษาและควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในอนาคต โดยปกติแล้วความดันโลหิตจะมีสองค่า คือ
- ค่าความดันซิสโตลิก (ตัวเลขบน): แสดงแรงดันเลือดเมื่อหัวใจบีบตัว
- ค่าความดันไดแอสโตลิก (ตัวเลขล่าง): แสดงแรงดันเลือดเมื่อหัวใจพักผ่อน
เมื่อความดันโลหิตสูง ค่าทั้งสองนี้จะสูงกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดและอวัยวะต่างๆ ต้องทำงานหนักขึ้น การควบคุมความดันโลหิตสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดี และลดการเครียด และในบางกรณีอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยควบคุมนั่นเองค่ะ
10 วิธีลดความดันสูงแบบเร่งด่วน อัปเดต 2024
ความดันโลหิตสูง เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของผู้สูงอายุ ดังนั้น วันนี้เราจึงนำเอา วิธีลดความดันสูงแบบเร่งด่วน มาฝากค่ะ เนื่องจากโรคดังกล่าว หากปล่อยทิ้งไว้ อาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ อาทิ เช่น การเกิดโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง ไตเสื่อม และปัญหาทางสายตา รวมถึงทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว หลอดเลือดตีบ และหลอดเลือดโป่งพองได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมโรคได้
1. ปรับเปลี่ยนอาหาร
เป็นอีกหนึ่ง วิธีลดความดันสูงแบบเร่งด่วน ที่ทำได้ไม่ยาก โดยการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลด ความดันโลหิตสูง เป็นวิธีที่ไม่เพียงแค่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม และสามารถทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งการรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้เท่านั้น ในระยะยาวยังส่งผลต่อสุขภาพที่ดีของคุณได้อีกด้วย
- ลดโซเดียม: จำกัดการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง เนื่องจากโซเดียมเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงและไตทำงานหนัก
- เพิ่มโพแทสเซียม: บริโภคผักใบเขียว กล้วย และผลไม้ตระกูลส้ม
- ลดไขมันอิ่มตัว: หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และเนื้อสัตว์ติดมัน
- เพิ่มใยอาหาร: บริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
โดยเฉพาะการรับประทานกระเทียม ช่วยลดภาวะความดันโลหิตสูงได้ดี เนื่องจากมีสารสำคัญชื่อ อัลลิซิน (Allicin) ซึ่งมีฤทธิ์ในการขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ กระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
2. ควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมสามารถทำได้โดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำโยคะ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น
4. ลดความเครียด
ความเครียดที่สะสมสามารถส่งผลเสียต่อความดันโลหิต หัวใจ และสุขภาพโดยรวมได้ การผ่อนคลายความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะ การใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ยังช่วยให้จิตใจสงบลงได้ นอกจากนี้การพูดคุยหรือปรึกษากับคนใกล้ชิดก็เป็นวิธีที่ดีในการแบ่งปันความรู้สึกและคลายความกังวลเช่นกัน สำหรับการลดความเครียด สิ่งสำคัญคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5. ลดการสูบบุหรี่
การลดหรือเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์อย่างมากต่อการลดความดันโลหิต เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปั๊มเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เป็นก้าวสำคัญที่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว และทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้น
6. งดแอลกอฮอล์
การงดหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นอีกหนึ่ง วิธีลดความดันสูงแบบเร่งด่วน ที่ดีมาก ๆ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อการทำงานของตับและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การงดดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงช่วยให้การควบคุมความดันโลหิตและน้ำหนักดีขึ้น
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพเป็นประจำและติดตามค่าความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ได้รับการรักษาที่ตรงตามความต้องการและทำให้การจัดการความดันโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
8. รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
การใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยและลดความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนที่
อาจเกิดขึ้น
9. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน
คาเฟอีน: คาเฟอีนในเครื่องดื่มเช่นกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว การลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
นิโคติน: การสูบบุหรี่ที่มีนิโคตินทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความดันโลหิต การเลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่จะช่วยลดความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
10. ปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
แพทย์สามารถทำการตรวจสอบและประเมินสภาพสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง แพทย์สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมความดันโลหิตและวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด รวมถึงคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ยา
Tips เพิ่มเติม
ความดันสูงห้ามทำอะไรบ้าง
เมื่อเกิดภาวะความดันโลหิตสูง ควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเค็มและไขมันสูง รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ รวมถึงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ขณะที่มีภาวะดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
ความดันโลหิตสูงกินไข่ต้มได้ไหม
สามารถบริโภคได้ค่ะ เนื่องจากไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันต่ำ เพียงแต่ควรระวังการบริโภคไข่แดงใ เพราะไข่แดงมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น ผู้มีความดันโลหิตสูงจึงไม่ควรรับประทานในปริมาณมากค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
