อยากมีสุขภาพลำไส้ที่ดีและขับถ่ายคล่องตัว ลองเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงเข้าไปในมื้ออาหารของคุณสิคะ อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดปัญหาท้องผูกและอาการไม่สบายตัวต่าง ๆ 

ไขความลับ ธาตุหนัก กิน อะไร ให้ ถ่าย คล่อง ด้วย อาหาร 8 ชนิด 

สำหรับผู้ที่มีลักษณะธาตุหนัก แล้วสงสัยว่า ธาตุหนัก กิน อะไร ให้ ถ่าย ดีนั้น สาเหตุอาจจะเพราะกำลังรำคาญใจกับอาการ ย่อยอาหารช้าทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องอืด วันนี้เรามีคำตอบค่ะ เพียงแค่เลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ จะช่วยลดอาการไม่สบายท้องที่อาจจะเกิดขึ้นได้  ในบทความนี้ขอนำเสนออาหาร 8 อย่างที่ช่วยให้ถ่ายคล่อง พร้อมลดอาการท้องอืด ดังนี้

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิลขนาดกลาง 1 ผล (ประมาณ 200 กรัม) มีไฟเบอร์ถึง 4.8 กรัม (2) นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีเพกติน ซึ่งมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่าย ลดความแข็งของอุจจาระ และลดความจำเป็นในการใช้ยาระบาย 

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ ช่วยเสริมสร้างสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และกระตุ้นการขับถ่าย การกินโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการท้องผูกและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น (4)

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์ทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ไฟเบอร์นี้ช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวและขับถ่ายได้ง่าย นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม (1)

4. กีวี

เจ้ากีวีนั้นไม่ได้มีดีแค่รสชาติอร่อยและวิตามินซีสูงเท่านั้นนะคะ ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยจากผลการศึกษา (3) พบว่าการกินกีวีช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารส่วนบนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินกีวีสีเขียวหรือสีทองเป็นประจำอาจช่วยลดอาการปวดท้อง และบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้อีกด้วยค่ะ 

5. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในลำไส้ ทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ แตงโมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมมากขึ้นอีกด้วยะนะคะ (5)

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกาดหอม เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร นอกจากไฟเบอร์แล้ว ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดโอกาสท้องผูก (1)

7. แบล็กเบอร์รี่

เจ้าตัวผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (100 กรัม มีไฟเบอร์ถึง 14%) และวิตามินซีสูง  ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น แอนโทไซยานิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาและสมอง เรียกได้ว่าจิ๋วแต่แจ๋ว สามารถกินได้ทั้งสด ๆ หรือผสมกับโยเกิร์ตเป็นของว่างระหว่างวันก็ได้นะคะ ใครที่กำลังมีคำถาม ธาตุหนัก กิน อะไร ให้ ถ่าย แบล็กเบอร์รี่ก็เป็นอีกหนึ่งตัวที่ห้ามมองข้ามค่ะ (6)

8. น้ำอุ่นกับมะนาว

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ดี น้ำมะนาวมีกรดซิตริกที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายง่ายและลดการสะสมของแก๊สในกระเพาะอาหาร การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ หลังตื่นนอนทุกวันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้คล่องตัวขึ้น

ถ่ายไม่ออกเกิดจากอะไร

หลายคนอาจจะเคยเกิดปัญหาท้องผูก แซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเกิดความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ แม้ว่าบางคนอาจมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จริง ๆ แล้วการขับถ่ายที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งสัญญาณถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องทั้งระบบย่อยอาหารหรือระบบลำไส้ได้ โดยสามารถ อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่บทความ: ถ่ายไม่ออกเกิดจากอะไร 6 สาเหตุอันตรายที่อาขจถูกมองข้าม

ทำยังไงให้ธาตุแข็ง

สำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องเสียง่าย (ธาตุอ่อน)  การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอาหารสามารถช่วยเสริมให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงขึ้นได้ โดยเริ่มจากการเพิ่มไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ และธัญพืชซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้เต็มที่ นอกจากนี้ การทานโพรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต เพื่อสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ควรเลี่ยงอาหารย่อยยากและอาหารรสจั และเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย เพื่อช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ (7)

ธาตุหนัก ปรับตัวยังไงให้ดีขึ้น

นอกจากเรื่องการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ก็เริ่มจากปรับพฤติกรรมง่ายๆ เช่น กำหนดเวลาเข้าห้องน้ำสม่ำเสมอ ไม่กลั้นอุจจาระ และดื่มน้ำให้เพียงพอ หากปรับแล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีรักษาที่เหมาะสมนะคะ  (7)

การพักผ่อนสำคัญแค่ไหนสำหรับคนธาตุหนัก

การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนธาตุหนักหรือธาตุอื่นๆ เลยค่ะ เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สรุป

การเลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์และสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้สามารถช่วยให้คนที่มีธาตุหนักถ่ายคล่องและท้องไม่อืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองใส่อาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณ รับรองว่าถ่ายคล่องสบายท้องแน่นอนเลยค่ะ 

แหล่งอ้างอิง

1.10 อาหารช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

2.กระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา

3.การบริโภคกีวีเขียวเป็นประจำสัมพันธ์กับอาการทางเดินอาหารส่วนบนที่ลดลง| ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติ NIH

4.การรักษาอาการท้องผูกในเด็กด้วยโยเกิร์ตที่ประกอบด้วยแบคทีเรียบิฟิโดแบคทีเรียม | ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติ NIH

5.nwhealth.edu

6.What are the benefits of blackberries?

7.sanook.com