เคยไหมคะ? เหนื่อยล้ามาทั้งวัน ร่างกายอยากพักผ่อนเต็มที พอหัวถึงหมอนปุ๊บ แต่สมองกลับแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้จนตาค้าง พลิกตัวไปมาดูนาฬิกาอีกทีก็ตีสามแล้ว! ตื่นเช้ามาก็รู้สึกงัวเงีย อ่อนเพลีย เหมือนคนแบกโลกไว้ทั้งใบ โปรทริว่าเข้าใจความรู้สึกนี้ดีเลยค่ะ เพราะการที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มันส่งผลกระทบต่อทั้งอารมณ์ สมาธิ และสุขภาพในระยะยาวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
หลายคนอาจจะเคยตั้งคำถามว่า "นอนไม่หลับ ร่างกายขาดสารอะไร" คำตอบหนึ่งที่วงการสุขภาพให้ความสำคัญมากๆ ในช่วงนี้ก็คือ "แร่ธาตุแมกนีเซียม" ค่ะ วันนี้โปรทริว่าในฐานะพี่สาวที่อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี จะมาไขความลับว่า แมกนีเซียม ช่วยนอนหลับ ได้อย่างไร พร้อมกับแชร์ 5 ทริคเด็ดที่จะช่วยปรับสมดุลการนอนของคุณให้กลับมาเป็นปกติด้วยวิธีธรรมชาติค่ะ
ก่อนที่เราจะไปถึงทริคเด็ด เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า แมกนีเซียมช่วยเรื่องอะไร ลองจินตนาการแบบนี้นะคะ สมองของเราก็เหมือนสวิตช์ไฟที่เปิดสว่างจ้ามาทั้งวันจากการทำงานและความเครียด แมกนีเซียมจะทำหน้าที่คล้ายกับ "ดิมเมอร์ (Dimmer)" ที่คอยหรี่ไฟในสมองให้ค่อยๆ ดรอปลง ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการพักผ่อนนั่นเองค่ะ
งานวิจัยจากสถาบันระดับโลกพบว่า แมกนีเซียมมีส่วนช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มระยะเวลาการนอน และช่วยให้เราเริ่มหลับได้ง่ายขึ้น (1) ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอมักจะทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมมากขึ้น และเมื่อแมกนีเซียมลดลงก็ยิ่งทำให้เราเครียดและนอนยากขึ้น กลายเป็นวงจรที่ทำร้ายสุขภาพ (2) การเติมแมกนีเซียมให้เพียงพอจึงเป็นการช่วยตัดวงจรนี้ค่ะ
ถ้าพร้อมที่จะโบกมือลาค่ำคืนที่แสนทรมานแล้ว เรามาดู 5 ทริคในการดึงเอาประโยชน์ของแมกนีเซียมมาใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกันเลยค่ะ
ถ้าคุณไปเดินดูแผนกอาหารเสริม หรือหาข้อมูลว่า แมกนีเซียม ช่วย นอน หลับ ยี่ห้อ ไหนดี Pantip คุณจะพบว่าแมกนีเซียมมีหลายฟอร์มมากๆ แต่ฟอร์มที่โปรทริว่าอยากแนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการพักผ่อนคือ แมกนีเซียม ไกล ซิ เนต (Magnesium Glycinate) ค่ะ
เหตุผลก็คือ ฟอร์มนี้เป็นการรวมตัวกันระหว่างแมกนีเซียมและกรดอะมิโนไกลซีน (Glycine) ซึ่งไกลซีนเองก็เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายอยู่แล้ว เมื่อจับคู่กัน ร่างกายจึงดูดซึมไปใช้ได้ดี ไม่ค่อยระคายเคืองกระเพาะอาหาร และตอบโจทย์คนที่กำลังหาว่า แมกนีเซียม ช่วยนอนหลับ ตัวไหน ที่อ่อนโยนและเห็นผลลัพธ์ในการปรับสมดุลการนอนค่ะ
คำถามยอดฮิตคือ แมกนีเซียม กิน ก่อนนอน ได้ไหม คำตอบคือ "ได้และควรทำค่ะ" แต่เพื่อให้แร่ธาตุนี้ออกฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทได้ทันเวลา โปรทริว่าแนะนำให้ทานก่อนเข้านอนประมาณ 30 – 60 นาทีค่ะ ระหว่างที่รอให้ร่างกายดูดซึม ก็แนะนำให้อาบน้ำอุ่นๆ หรืออ่านหนังสือสบายๆ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า "ถึงเวลาพักแล้วนะ"
นอกจากการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์แล้ว การปรับโภชนาการก็สำคัญค่ะ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมจากธรรมชาติ ได้แก่ เมล็ดฟักทอง, ผักโขม, อัลมอนด์, ดาร์กช็อกโกแลต และกล้วย การทานอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นหรือเป็นของว่างเบาๆ ก่อนนอน จะช่วยเสริมสร้างระดับแมกนีเซียมในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทำงานร่วมกับสารอาหารอื่นๆ ได้ดีเยี่ยม หากคุณสงสัยว่าต้องทานคู่กับอะไร โปรทริว่าแนะนำให้เสริมร่วมกับ วิตามินบี 6 หรือสารสกัดจาก คาโมมายล์ (Chamomile) หรือ ทาร์ตเชอร์รี่ (Tart Cherry) ซึ่งเป็นแหล่งของเมลาโทนินธรรมชาติ การรวมพลังของสารอาหารเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนระบบประสาทให้ผ่อนคลายลึกซึ้งยิ่งขึ้นค่ะ
แม้แมกนีเซียมจะช่วยปรับสมดุลจากภายใน แต่พฤติกรรมของเราก็สำคัญค่ะ ลองผสานการทานแมกนีเซียมเข้ากับ "เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8" (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที และพ่นลมออกทางปาก 8 วินาที) เทคนิคนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและดึงความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน ช่วยสนับสนุนให้แมกนีเซียมทำงานเพื่อการผ่อนคลายได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
เพื่อให้ผู้อ่านได้ข้อมูลที่ครบถ้วนและปลอดภัยที่สุด โปรทริว่าขอหยิบยกคำถามที่หลายคนมักสงสัย หรือตั้งกระทู้ถามกันบ่อยๆ มาตอบให้กระจ่างตรงนี้เลยค่ะ
ต้องขีดเส้นใต้หนาๆ เลยว่า แมกนีเซียม ไม่ใช่ยานอนหลับ ค่ะ ยานอนหลับออกฤทธิ์กดประสาทเพื่อบังคับให้หลับ แต่แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุธรรมชาติที่ร่างกายเราต้องการอยู่แล้ว มันเพียงแค่เข้าไป "ปรับสมดุล" และ "ผ่อนคลาย" ให้เราพร้อมหลับตามกลไกธรรมชาติ ดังนั้น เราสามารถทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม (ไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ได้ทุกวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพองค์รวมค่ะ
บางคนทานแล้วรู้สึกว่าไม่เห็นผล นั่นอาจเป็นเพราะ 1) เลือกฟอร์มแมกนีเซียมที่ไม่ตรงจุด (เช่น ไปเลือกฟอร์มที่เน้นเรื่องการขับถ่าย) 2) มีความเครียดสะสมรุนแรงจนแร่ธาตุตัวเดียวเอาไม่อยู่ หรือ 3) เพิ่งเริ่มทาน ร่างกายอาจต้องใช้เวลาในการปรับสมดุลระดับแร่ธาตุในเลือดสักระยะค่ะ
แม้จะเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวังค่ะ ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ (NIH) ระบุว่า ผู้ป่วยโรคไตเสื่อม หรือโรคไตเรื้อรัง ควรหลีกเลี่ยงหรือต้องปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิดก่อนทาน เพราะไตที่เสื่อมสภาพจะไม่สามารถขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้ตามปกติ (3)
ส่วนคำถามที่ว่า ไทรอยด์กินแมกนีเซียมได้ไหม คำตอบคือ ทานได้ค่ะ แต่มีข้อแม้สำคัญคือ "ห้ามทานพร้อมกับยาไทรอยด์" (เช่น Levothyroxine) เพราะแมกนีเซียมอาจเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของยาได้ ควรเว้นระยะห่างการทานยาไทรอยด์กับแมกนีเซียมอย่างน้อย 4 ชั่วโมงนะคะ (3)
หากคุณกำลังพิจารณาว่าจะเลือก แมกนีเซียมช่วยนอน หลับ ยี่ห้อไหนดี หรือ แมกนีเซียม ตัวไหน ช่วย นอน หลับ โปรทริว่าขอแนะนำให้ยึดหลัก 3 ข้อนี้ในการตัดสินใจค่ะ
การนอนหลับที่ดีคือรากฐานของสุขภาพที่แข็งแรง โปรทริว่าหวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นทางเลือกธรรมชาติที่ช่วยให้คุณกลับมามีการพักผ่อนที่มีคุณภาพ ตื่นเช้ามาพร้อมความสดใสในทุกๆ วันนะคะ ขอให้คืนนี้เป็นคืนที่หลับฝันดีและพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มค่ะ!
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
