Menu
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การนอนในท่าที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยให้นอนหลับสบายเท่านั้นนะคะ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของอีกด้วยค่ะ
การดูแลสุขภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยความดันสูง โดย ความดันสูง นอนท่าไหน เหมาะสมที่สุดนะ ในบทความนี้เราจะพามาดูกันว่าท่าไหนที่เหมาะสมกับผู้ป่วยความดันสูง เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นนั่นเอง เหตุผลสำคัญที่ต้องใส่ใมจการนอน เพราะเนื่องจากระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะได้มีโอกาสซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงหลอดเลือดด้วย ทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและความดันโลหิตลดลงค่ะ ดังนั้น ลองไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง
การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่า ความดันสูงนอนท่าไหนที่ตอบโจทย์กับคำถามที่สุด โดยเฉพาะเมื่อคุณนอนหลับในท่านี้ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เพราะช่วยลดแรงกดทับที่มากเกินไปในหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้นและมีแรงต้านน้อยลง โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดแรงกดบนหลอดเลือดที่ส่งเลือดกลับเข้าสู่หัวใจ หลอดเลือดเหล่านี้อยู่ทางด้านขวาของร่างกาย และอาจถูกกดทับได้โดยการชะลอการไหลเวียนของเลือดหากคุณนอนตะแคงขวา
การใช้หมอนหนุนจะช่วยให้คอและศีรษะอยู่ในแนวที่สบายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ เลือกใช้หมอนที่มีความสูงพอเหมาะ เพื่อไม่ให้ศีรษะสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ ควรเลือกหมอนที่รองรับสรีระได้ดี เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่
สำหรับผู้ที่มีอาการความดันสูง การนอนหงายอาจจะไม่ใช่คำตอบที่ตอบโจทย์เท่าไหร่นัก เนื่องจากท่านอนนี้อาจทำให้เกิดการกดทับที่หลอดเลือดใหญ่และทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก จึงควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านี้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการหยุดหายใจในขณะนอนหลับ ผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถนอนหลับได้ดีในท่านอนคว่ำค่ะ ด้วยเหตุนี้ ความดันสูง นอนท่าไหน แน่นอนว่าไม่ใช่ท่านอนหงายค่ะ
การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ จะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิต ก่อนเข้านอน ลองทำการฝึกหายใจลึก โดยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก และปล่อยออกทางปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับได้ยากมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของในระยะยาว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะ
นอกจากจะโฟกัสไปที่ท่าทางการนอนแล้ว ยังควรใส่ใจในเรื่องของการวางตำแหน่งศีรษะขณะนอนด้วยนะคะ แล้วความดันสูงนอนท่าไหน ขอตอบว่าการนอนในท่าที่ศีรษะยกสูงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดแรงกดดันที่หัวใจ และลดโอกาสเกิดอาการแทรกซ้อน เช่น การเกิดกรดไหลย้อน ซึ่งมักจะส่งผลต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการนอนราบหรือนอนหมอนต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด
ทำไมความดันถึงสูงตอนกลางคืน? เพราะหลายปัจจัย เช่น ยาบางชนิด ภาวะแทรกซ้อนจากโรคอื่นๆ พฤติกรรมการใช้ชีวิต และความเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น แม้ในขณะที่เรานอนหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายพอสมควร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับอาการดังกล่าวค่ะ
น้ำเปล่า คือสิ่งที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตค่ะ การดื่มน้ำเปล่าเพียงพอช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ลดความหนืดของเลือด และช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำผลไม้ บางชนิด เช่น น้ำกระเจี๊ยบแดง ก็มีสรรพคุณช่วยลดความดันได้ แต่ควรเลือกชนิดที่ไม่ผสมน้ำตาล และดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โซดา รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการดื่มนะคะ
บริษัท นิวทริชั่น ไซเอนซ์ แลบบอราทอรี่ (ประเทศไทย) จํากัด เลขที่ 9 ซอยศรีนคริทร์ 38 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพฯ 10250
02-123-3860
จันทร์ - ศุกร์ 08.00 - 17.00 น.
