krill oil

ความลับ Krill Oil ควรกินตอนไหน เคล็ดลับสุขภาพดีจากจากท้องทะเลลึก

จำนวนคนดูหน้านี้: 274

Antarctic krill คืออะไร

Antarctic krill (Euphausia superba) คริลล์แอนตาร์กติก คือสัตว์ทะเลที่มีลักษณะคล้ายกุ้งแต่จะมีขนาดเล็กกว่า เป็นสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในอันดับแรกๆของห่วงโซ่อาหาร เป็นสัตว์ที่กินแพลงก์ตอนพืชขนาดเล็ก คริลล์แอนตาร์กติกถือว่าเป็นสัตว์ที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในโลก และยังเป็นอาหารหลักของสัตว์หลายชนิดในบริเวณนั้น เช่น วาฬ แมวน้ำ นกเพนกวิน เป็นต้น

ความลับ Krill Oil ควรกินตอนไหน เคล็ดลับสุขภาพดีจากจากท้องทะเลลึก

คำถามที่หลายคนสงสัยคือ Krill Oil ควรกินตอนไหน ถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด? บทความนี้จะช่วยตอบคำถามดังกล่าว พร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมและวิธีการรับประทานเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

Krill Oil กินตอนเช้า ดียังไง

การเลือกรับประทานในช่วงเช้าหลังอาหารจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่นและสมองปลอดโปร่ง

Krill Oil กินตอนเย็น ดียังไง

การรับประทานช่วงเย็นหลังอาหารค่ำอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายก่อนเข้านอน

โดยตัว Kill Oil สามารถรับประทานได้ทั้งในช่วงเช้าและเย็น ในเวลาเดียวกันทุกวัน ขึ้นอยู่กับความสะดวก แต่ในขณะที่ การรับประทาน krill oil ในเวลาเดียวกันทุกวันทำให้ระดับโอเมก้า-3 ในร่างกายคงที่ การทานอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว การทานน้ำมันคริลล์โดยการกินในระยะเวลาประมาณ 3 เดือน ช่วยให้อาการตาแห้งดีขึ้น (1)

การกิน krill oil หลังอาหาร โดยเฉพาะมื้อที่มีไขมัน จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดไขมันโอเมก้า-3 ได้ดีขึ้น ไขมันในมื้ออาหารจะกระตุ้นการหลั่งน้ำดีและเอนไซม์ย่อยไขมัน ซึ่งมีส่วนสำคัญช่วยเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารใน krill oil ทั้ง DHA และ EPA และยังช่วยลดความเสี่ยงในการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย ข้อดีอย่างหนึ่งของน้ำมันคริลล์ คือไม่ทำให้เกิดรสคาวในคอ ไม่ไหลย้อนหรือเรอ (4)

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะกำหนดปริมาณที่แนะนำสำหรับ Kill Oil โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม Kill Oil อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) (1) สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA จากอาหารเสริมไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน (5)

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทาน Krill Oil มากเกินไป?

หากทานปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลงเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกเพิ่มขึ้น ดังนั้น หากพบอาการผิดปกติที่รุนแรงจากการทานน้ำมันคริลล์ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที (3)

*ผู้ที่แพ้อาหารทะเลหากคุณมีประวัติแพ้อาหารทะเล ควรหลีกเลี่ยง krill oil หรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน

สรุป

การรับประทาน krill oil ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรกินหลังอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน และเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่า krill oil เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณและไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ Krill Oil ได้ที่: Antarctic Krill Oil สรรพคุณ 9 อย่าง จากทะเลอาร์กติกสู่สุขภาพ