น้ำมะพร้าว ลดบวมน้ำ ได้จริงไหม? รวม 5 เหตุผลที่ควรลอง

เคยไหมคะที่รู้สึกว่าร่างกายดูอวบอิ่มขึ้นผิดปกติ ทั้งที่น้ำหนักก็ไม่ได้เพิ่มขึ้น หรือรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ “ภาวะบวมน้ำ” ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีการสะสมของเหลวในเนื้อเยื่อมากเกินไป ทำให้หลายคนมองหาวิธีดูแลตัวเองแบบธรรมชาติ และหนึ่งในเครื่องดื่มที่ถูกพูดถึงมากที่สุดก็คือ น้ำมะพร้าว ลดบวมน้ำ ซึ่งกลายเป็นคำค้นหายอดนิยม วันนี้มินดี้จะพาทุกคนไปเจาะลึกกันค่ะว่าน้ำมะพร้าวช่วยในเรื่องนี้ได้จริงหรือไม่ และมีกลไกการทำงานอย่างไรบ้าง

น้ำมะพร้าว ลดบวมน้ำ ได้อย่างไร?

หลายคนอาจจะยังสงสัยว่าเครื่องดื่มรสหวานหอมจากธรรมชาติอย่าง น้ำมะพร้าว ลดบวมน้ำ ได้ด้วยกลไกอะไร คำตอบหลักซ่อนอยู่ในสารอาหารสำคัญอย่าง “โพแทสเซียม” ค่ะ โดยปกติแล้ว ภาวะบวมน้ำมักเกิดจากการมีโซเดียม (ที่พบมากในเกลือและอาหารรสเค็มจัด) ในร่างกายสูงเกินไป เมื่อโซเดียมเพิ่มขึ้น ร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้เพื่อรักษาสมดุลความเข้มข้นของแร่ธาตุในเซลล์ ทำให้เกิดอาการตัวบวมตามมานั่นเอง (1),(2) น้ำมะพร้าวซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม จะเข้าไปทำหน้าที่เป็นเหมือนคู่ปรับของโซเดียม โดยช่วยกระตุ้นให้ไตขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกมาทางปัสสาวะมากขึ้น ส่งผลให้ปริมาณของเหลวที่สะสมในร่างกายลดลงและอาการบวมจึงค่อยๆ บรรเทาลงค่ะ

5 คุณประโยชน์ของน้ำมะพร้าวที่น่าสนใจ

นอกเหนือจากกลไกหลักในการปรับสมดุลโซเดียมแล้ว น้ำมะพร้าวยังมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่ช่วยนอกจากส่งเสริมการลดอาการบวมน้ำได้อีกหลายทางค่ะ

1. อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ตัวช่วยปรับสมดุลโซเดียม

อย่างที่กล่าวไปข้างต้น โพแทสเซียมคือพระเอกตัวจริงในเรื่องนี้ น้ำมะพร้าวสด 1 ถ้วย มีโพแทสเซียมสูงถึงประมาณ 600 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่สูงกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดเสียอีก การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย (1) และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะบวมน้ำที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูงได้เป็นอย่างดีทั้งยังช่วยในเรื่องของความดันโลหิตได้อีกด้วยค่ะ

2. เป็นแหล่งอิเล็คโทรไลต์ชั้นดีจากธรรมชาติ

น้ำมะพร้าวไม่ได้มีดีแค่โพแทสเซียม แต่ยังเป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส (3) การดื่มน้ำมะพร้าวจึงเปรียบเสมือนการเติมแร่ธาตุที่จำเป็นกลับคืนสู่ร่างการ ช่วยให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติและรักษาสมดุลของเหลวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยปรับสมดุลน้ำและระดับ pH ในร่างกายให้สมดุลนั่นเองค่ะ (5)

3. มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ตามธรรมชาติ

น้ำมะพร้าว มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะและส่งเสริมการขจัดสารพิษจากไต หากดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต และสนับสนุนสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะโดยรวมได้ค่ะ (6)

4. เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ความไม่สมดุลของระดับน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ในร่างกายอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ โดยเฉพาะในกรณีที่มีอาการอาเจียน ท้องเสีย เหงื่อออกมากจากสภาพอากาศที่ร้อนจัด หรือการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน จึงมักแนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อชดเชยน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไป (7)

5. แหล่งแมกนีเซียมชั้นดี

น้ำมะพร้าวหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียม 16 มิลลิกรัม หรือ 4% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน แมกนีเซียมมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เช่น การสร้างโปรตีน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต และควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท (3)

*แมกนีเซียมส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้นแมกนีเซียมที่มากเกินไปจึงไม่น่ากังวล

ดื่มน้ำมะพร้าวอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัย

เพื่อให้การดื่มน้ำมะพร้าวช่วยลดอาการบวมน้ำได้ผลดีและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรเลือกดื่มน้ำมะพร้าวสดจากลูกโดยตรง หรือเลือกผลิตภัณฑ์น้ำมะพร้าว 100% ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งใดๆ เพิ่มเติม ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 1-2 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้วค่ะ เพราะถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ยังมีน้ำตาลธรรมชาติและแคลอรี่อยู่บ้าง สำหรับผู้ที่มีข้อกังวลเกี่ยวกับโรคไตหรือมีระดับโพแทสเซียมในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคเสมอ เพื่อความปลอดภัยนะคะ (3)

น้ำมะพร้าวทำให้อ้วนไหม?

โดยทั่วไป น้ำมะพร้าวธรรมชาติ 1 แก้ว (ประมาณ 8 ออนซ์ หรือ 240 มิลลิลิตร) ให้พลังงานราว 45–60 แคลอรี ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง ไม่สูงจนเกินไป หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม หากเป็นน้ำมะพร้าวที่มีการเติมน้ำตาล หรือปรุงแต่งรสเพิ่มเติม เช่น แบบบรรจุขวดพร้อมดื่มบางยี่ห้อ อาจให้พลังงานสูงขึ้นกว่าที่คิด และควรพิจารณาฉลากโภชนาการก่อนเลือกซื้อเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก (3)

สรุป

น้ำมะพร้าว เป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติโดดเด่นในการช่วย ลดบวมน้ำ นะคะ ด้วยปริมาณโพแทสเซียมที่สูงซึ่งทำหน้าที่ปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย ประกอบกับเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ชั้นดีที่ช่วยคืนความชุ่มชื้นและส่งเสริมการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกดื่มน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ 100% เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการบริโภคโดยลดอาหารรสเค็มจัดและดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนค่ะ

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่: ความรู้ทั่วไป

แหล่งอ้างอิง

1.National Library of Medicine:ฤทธิ์ขับปัสสาวะของน้ำมะพร้าวโดยการยับยั้งระบบอะควาพอรินและเรนิน-แองจิโอเทนซิน-อัลโดสเตอโรนในหนูที่ได้รับน้ำเกลือ

2.tuasaude: อาหารขับปัสสาวะ: 18 อาหารสำหรับอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ

3.Webmd: ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว

4.Medical News Today: ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว

5.verywellhealth: น้ำมะพร้าวหรือเกเตอเรด: เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดใดดีกว่ากัน?

6.timesofindia: 11 ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะพร้าวสด

7.health: คุณควรดื่มน้ำมะพร้าวหรือไม่? 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพ