Menu
ลำไส้เป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารและขับของเสียออกจากร่างกาย หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม หรือการที่ลำไส้ไม่สะอาดหรือมีสารพิษสะสมเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ท้องผูก ผิวพรรณหมองคล้ำ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หรือแม้กระทั่งก่อให้เกิดโรคเรื้อรังบางชนิดได้อีกด้วยค่ะ
ลำไส้ไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารเท่านั้น ในบทความนี้จะพามาดู How to ล้างลำไส้ ด้วยวิธีธรรมชาติ ทำได้ไม่ยาก ที่จะช่วยปรับปรุงระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก เพิ่มพลังงาน และผิวพรรณเปล่งปลั่ง รับรองว่าทำได้ไม่ยาก มาเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอกด้วยกันนะคะ
น้ำเปล่าคือพื้นฐานของการล้างสารพิษในร่างกาย การดื่มน้ำเพียงพอช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และทำให้ลำไส้ใหญ่สามารถขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน จากงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำอุ่นนั้น ช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวของลำไส้ เช่น บรรเทาอาการกระตุกของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้การบีบตัวของลำไส้กลับมาเป็นปกติ (1)
ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง และกล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ซึ่งการรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำช่วยให้ลำไส้สะอาดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
น้ำอุ่นผสมเกลือทะเลเป็นวิธีล้างลำไส้ที่นิยมกันมานาน แนะนำให้ใช้น้ำอุ่น 1 แก้วผสมเกลือทะเลประมาณครึ่งช้อนชา ดื่มในตอนเช้าหลังตื่นนอน กระบวนการนี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและขจัดของเสียในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาในปี 2018 (2) พบว่าการใช้สารละลายโซเดียมฟอสเฟตได้ผลดีในการชำระล้างลำไส้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะไตบกพร่อง วิธีนี้อาจจะไม่ตอบโจทย์มากนักค่ะ
โพรไบโอติก คือแบคทีเรียดีที่ช่วยสร้างสมดุลในลำไส้และส่งเสริมระบบย่อยอาหาร คุณสามารถหา Probiotic ได้จากโยเกิร์ต กิมจิ มิโสะ และผลิตภัณฑ์หมักดองบางชนิด การรับประทาน โปรไบโอติก ช่วยป้องกันอาการท้องผูก ท้องเสีย ลดการสะสมของสารพิษในลำไส้ ช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (3)
สมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยล้างลำไส้ เช่น น้ำว่านหางจระเข้ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ น้ำขิงช่วยลดอาการอักเสบในลำไส้ และน้ำใบสะระแหน่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร สมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย เช่น ไซเลี่ยมฮัสค์ ว่านหางจระเข้ การดื่มสมุนไพรเหล่านี้เป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยล้างลำไส้ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกด้วย
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน วิ่ง หรือโยคะ ช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นและลดการสะสมของเสียในร่างกาย
อาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุของการสะสมสารพิษในลำไส้ และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหารสดใหม่และไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผักสด ผลไม้สด และโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น ไข่และปลา การลดน้ำตาลยังช่วยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ (4)
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบย่อยอาหารด้วย ระหว่างที่เรานอนหลับ ระบบลำไส้จะมีโอกาสพักและซ่อมแซมตัวเอง การพักผ่อนที่เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเต็มที่ในวันถัดไป (5)
การดื่มน้ำสะอาดเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี แต่ถ้าอยากเพิ่มประสิทธิภาพในการดูแลลำไส้ ลองดื่มน้ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ เช่น น้ำผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น น้ำแอปเปิล น้ำส้ม หรือน้ำมะพร้าว น้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ หรือน้ำใบเตย นอกจากนี้ น้ำที่ได้จากการหมักดอง เช่น โยเกิร์ต หรือคอมบูชา ก็มีจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลในลำไส้ได้ด้วยค่ะ
ยาปรับลำไส้เป็นยาที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ให้กลับสู่สภาวะปกติ โดยช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย เช่น ท้องผูก หรือท้องเสีย ยาแต่ละชนิดจะมีกลไกการทำงานที่แตกต่างกันไป เช่น การเพิ่มปริมาณกากใยในลำไส้เพื่อช่วยในการขับถ่าย การปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ หรือการลดการบีบตัวของลำไส้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง การเลือกใช้ยาปรับลำไส้จึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้ได้ยาที่เหมาะสมกับอาการและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลมากที่สุดค่ะ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีใยอาหารสูง โพรไบโอติก และวิตามินซี สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
การ ล้างลำไส้ ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสารพิษ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังชีวิตและปรับสมดุลในร่างกาย ทั้ง 8 วิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และไม่ต้องพึ่งพาสารเคมีใด ๆ อย่าลืมว่าการดูแลลำไส้เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวของคุณ เริ่มต้นวันนี้ แล้วคุณจะสัมผัสถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอกที่ชัดเจน!
3.โปรไบโอติกส์ในโรคลำไส้แปรปรวน: การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ทันสมัย
บริษัท นิวทริชั่น ไซเอนซ์ แลบบอราทอรี่ (ประเทศไทย) จํากัด เลขที่ 9 ซอยศรีนคริทร์ 38 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพฯ 10250
02-123-3860
จันทร์ - ศุกร์ 08.00 - 17.00 น.
