ความดันสูง

สุขภาพดีง่าย ๆ ด้วย 7 วิธีลดความดันสูงแบบธรรมชาติ

จำนวนคนดูหน้านี้: 42

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่สามารถป้องกันและควบคุมได้ หากเราใส่ใจสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่หากปล่อยทิ้งไว้ ไม่ใส่สุขภาพร่างกายของตนเองเท่าที่ควร อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยง เช่น อายุที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วน หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ

สุขภาพดีง่าย ๆ ด้วย 7 วิธีลดความดันสูงแบบธรรมชาติ

ความดันโลหิตสูง เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราได้อย่างมาก แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ ในบทความนี้เรานำเอา วิธีลดความดันสูงแบบธรรมชาติ มาแบ่งปันด้วยวิธีการที่ง่าย ไม่ซับซ้อน เพียงแค่เราใส่ใจสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เราก็สามารถลดความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิตสูงได้ ลองไปดูเลยค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

1. ลดการบริโภคเกลือ (Sodium)

การลดเกลือในอาหารเป็นวิธีแรกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เนื่องจากเกลือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น โซเดียมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงรับประทานโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (4)

2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบของโซเดียมและควบคุมความดันโลหิต อาหารที่แนะนำ เช่น กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง และผักใบเขียว โพแทสเซียมในร่างกายมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะช่วยคลายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิตและป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ (5) โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะโซเดียมสูง และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง เพราะจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรม ออกกำลังกายแอโรบิค อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ การฝึกโยคะและการทำสมาธิก็ช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมความดันโลหิตเช่นกัน (1)

4. รับประทานดาร์กช็อกโกแลต

เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ แต่การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เนื่องจากมีฟลาโวนอล สารชจากธรรมชาติตัวนี้เอง สามารถทำให้หลอดเลือดคลายตัวโดยการขยายหลอดเลือดและช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด (1)

5. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นปัจจัยที่เพิ่มความดันโลหิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย (1) (5)

6. ใช้สมุนไพรและผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ

สมุนไพรบางชนิด เช่น กระเทียม ขึ้นฉ่าย และชาเขียว มีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต โดยเฉพาะกระเทียม มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และมีสารสำคัญอย่าง อัลลิซิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลักชนิดหนึ่งที่ได้จากกระเทียม ที่อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้ (8)

7. จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก การทำสมาธิ และการจัดเวลาพักผ่อน ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติและลดระดับความดันโลหิตได้ในระยะยาว

ความดัน 150 สูงไหม

ความดัน 150 มม.ปรอท หมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคไตวาย ดังนั้น หากคุณวัดค่าความดันได้ 150 มม.ปรอท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสมค่ะ

วิตามินอะไรช่วยลดความดันสูง

วิตามินซี :มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด อยู่ในผลไม้ เช่น ส้ม กีวีและสตรอว์เบอร์รี่ และผัก เช่น บร็อคโคลี คะน้า มะเขือเทศ และพริกแดงหวาน ซึ่งโดยปกติแล้วผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินซี 400 มิลลิกรัมต่อวัน(4)

โพแทสเซียม :ช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ ผู้ชายและคนทั่วไปควรได้รับปริมาณ 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงและคนทั่วไปควรได้รับประมาณ 2,600 มิลลิกรัม โพแทสเซียมพบได้ในผักและผลไม้ เช่น รอกโคลี เกาลัดน้ำ ผักโขม (6),(4)

วิตามินดี :ช่วยสร้างเอนไซม์เรนินซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพความดันโลหิตพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล หรือจากนม นอกจากนี้ สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้ (และแสงแดดเพียง 5-30 นาทีต่อวันโดยไม่ทาครีมกันแดดก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่) (4)

ความดันโลหิตสูงควรนอนแบบไหน

การดูแลสุขภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยความดันสูง โดยเหตุผลสำคัญที่ต้องใส่ใจการนอน เพราะเนื่องจากระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะได้มีโอกาสซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงหลอดเลือดด้วย ทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและความดันโลหิตลดลงค่ะ อ่านบทความเพิ่มเติมได้ใน: ความดันสูง นอนท่าไหน ตอบโจทย์การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

ความดันขึ้น 200 อันตรายแค่ไหน

ความดัน 200 นั้นสูงมากและเป็นอันตรายอย่างมากค่ะ อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงตามมาได้มากมาย เช่น เส้นเลือดในสมองแตกหรืออุดตัน, หัวใจวาย, ไตวาย หรือแม้กระทั่ง เสียชีวิตกะทันหัน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รีบรักษา การมีค่าความดันสูงขนาดนี้จึงเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์โดยเร็วที่สุดค่ะ

สรุป

การลดความดันโลหิตสูงแบบธรรมชาติสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมประจำวัน การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการดูแลสุขภาพจิตอย่างครบถ้วน ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตัวเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนได้ค่ะ