เช็ค! ง่วงนอนตลอดเวลา นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ สัญญาณเตือนร่างกาย

เคยไหมคะ? นาฬิกาปลุกดังทีไร รู้สึกเหมือนถูกดึงวิญญาณ ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนรีบเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ นับชั่วโมงแล้วก็น่าจะพอ แต่ทำไมตื่นมายังรู้สึก ง่วงนอนตลอดเวลา นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ร่างกายหนักอึ้งเหมือนแบตเตอรี่เสื่อมที่ชาร์จไฟไม่เข้าสักที?

ถ้าคุณกำลังพยักหน้าเงียบๆ หน้าจอ เชื่อโปรทริว่าเถอะค่ะว่า “คุณไม่ได้ขี้เกียจ” แต่ร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลืออยู่ วันนี้เราจะมาเจาะลึกกันให้ชัดว่า อาการเพลียเรื้อรังแบบนี้เกิดจากอะไร ขาดวิตามินตัวไหน หรือมีโรคอะไรซ่อนอยู่หรือเปล่า ไปเช็คกันเลยค่ะ

นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ร่างกายกำลังบอกอะไร?

หลายคนคงสงสัยว่าถ้านอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ทำไมยังรู้สึก ง่วงนอนตลอดเวลา นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ แถมตื่นมายังรู้สึกไม่มีแรง? นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนเรื่องสุขภาพครับ ไม่ว่าจะเป็นโรคโลหิตจาง เบาหวาน หรือภาวะทางจิตใจอย่างโรคซึมเศร้า

แต่ตัวการสำคัญที่พบบ่อยมากคือ “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” (OSA) ครับ ภาวะนี้เกิดจากกล้ามเนื้อทางเดินหายใจยุบตัวลงไปปิดกั้นอากาศขณะเราหลับ ทำให้ร่างกายต้องสะดุ้งตื่นมาหายใจเป็นระยะ (โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว) ส่งผลให้หลับไม่ลึก ตื่นมาจึงเพลีย สมาธิไม่ดี และง่วงจัดในตอนกลางวัน ซึ่งกลุ่มเสี่ยงส่วนใหญ่มักจะเป็นผู้สูงวัยหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์นั่นเอง (3)

ง่วงนอนตลอดเวลา ขาดวิตามินอะไร? เช็คลิสต์ 3 สารอาหารสำคัญ

ถ้ามั่นใจว่านอนดีแล้ว แต่ยังเพลียไม่เลิก ลองมาสังเกตอาหารการกินกันหน่อยค่ะ เพราะ “เชื้อเพลิง” ที่ดี จะช่วยให้เครื่องยนต์ (ร่างกาย) เดินสะดวก มาดูกันว่า อาการง่วงนอนตลอดเวลา ขาดวิตามินอะไร ได้บ้าง? (4)

1. วิตามินดี (Vitamin D): ไม่ใช่แค่เรื่องกระดูก

หนุ่มสาวออฟฟิศฟังทางนี้ค่ะ! การทำงานในตึกทั้งวันทำให้เราแทบไม่เจอแดด ซึ่งเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมาก มีงานวิจัยยืนยันว่า ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักมีอาการเหนื่อยล้า (Fatigue) และเมื่อได้รับวิตามินดีเสริม อาการเหนื่อยล้าก็ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญค่ะ วิตามินดีจึงเหมือนปุ่มสวิตช์เปิดพลังงานให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ปกตินั่นเอง

2. วิตามินบี 12 (Vitamin B12): ขุมพลังสมอง

วิตามินบี 12 มีหน้าที่สำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท หากขาดไปจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง (Megaloblastic Anemia) ส่งผลให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ลดลง จนเรารู้สึกอ่อนเพลีย มึนงง และง่วงซึมตลอดวันค่ะ 

3. ธาตุเหล็ก (Iron): ตัวขนส่งออกซิเจน

โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีประจำเดือนมามาก เสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กสูงมากค่ะ เมื่อธาตุเหล็กต่ำ ร่างกายจะสร้างฮีโมโกลบินได้น้อยลง ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนไม่พอ หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ผลลัพธ์คือความรู้สึกเหนื่อยง่าย หอบ และง่วงนอนค่ะ

Tip จากโปรทริว่า: หากสงสัยว่าขาดวิตามินเหล่านี้ แนะนำให้เจาะเลือดตรวจค่าระดับวิตามิน (Vitamin Level) กับแพทย์เพื่อความชัวร์นะคะ ไม่ควรซื้อยามาทานเองในปริมาณสูงๆ โดยไม่ทราบค่าเลือดค่ะ

อาการง่วงนอนตลอดเวลา เป็นโรคอะไรได้บ้าง?

นอกจากเรื่องสารอาหารแล้ว อาการ ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อาจเป็นธงแดงเตือนโรคบางอย่างที่ต้องดูแล (2)

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea): สังเกตง่ายๆ คือการนอนกรนและหยุดหายใจเป็นพักๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ ตื่นมาจึงปวดหัวและเพลียจัด
• ภาวะไทรอยด์ต่ำ (Hypothyroidism): เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย ร่างกายจะเผาผลาญช้าลง ทำให้รู้สึกเฉื่อยชา ขี้หนาว และง่วงนอนตลอดเวลา
• โรคซึมเศร้า (Depression): ปัญหาสุขภาพจิตส่งผลต่อสารเคมีในสมองและการนอนโดยตรง ทำให้บางคนนอนมากเกินไป (Hypersomnia) แต่ไม่รู้สึกสดชื่น

5 วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา คืนความสดชื่นให้ชีวิต

แล้วเราจะมี วิธีแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา อย่างไรดี? โปรทริว่าสรุปเทคนิคดูแลตัวเองง่ายๆ มาให้แล้วค่ะ (1)

1. ปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm): พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อให้ร่างกายจำเวลาได้แม่นยำ
2. รับแสงแดดยามเช้า: แสงแดดอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีและบอกสมองว่า “เช้าแล้ว” ช่วยหยุดการหลั่งเมลาโทนินที่ทำให้ง่วง
3. ขยับร่างกาย (Active Break): ถ้านั่งทำงานแล้วง่วง ให้ลุกเดินแกว่งแขนสัก 5-10 นาที ช่วยให้ออกซิเจนสูบฉีดได้ดีกว่าการฟุบหลับ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เลือดข้นหนืดและส่งผลให้สมองล้าได้
5. เติมสารอาหารให้ครบ: เน้นทานผลาหารที่มีธาตุเหล็ก (ผักใบเขียว, เนื้อแดง), วิตามินบี (ไข่, นม, ธัญพืช) และหาโอกาสรับวิตามินดีจากธรรมชาติ

สรุป 

อาการ ง่วงนอนตลอดเวลา นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ไม่ใช่เรื่องปกติที่ควรปล่อยผ่านนะคะ เริ่มต้นจากการสำรวจพฤติกรรมการนอนและโภชนาการของตัวเองก่อน หากปรับแล้วยังไม่ดีขึ้น โปรทริว่าแนะนำให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะสุขภาพที่ดีคือจุดเริ่มต้นของความสำเร็จในทุกๆ วันค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ!