เชื่อว่าใครที่ต้องเผชิญกับอาการปวดหัวตุ้บๆ ข้างเดียว พ่วงมาด้วยอาการคลื่นไส้ หรือตาพร่ามัว คงเข้าใจดีว่าความทรมานนี้มันรบกวนชีวิตประจำวันขนาดไหน บางครั้งยาแก้ปวดก็อาจไม่ใช่คำตอบเดียวเสมอไป การดูแลตัวเองด้วยวิถีธรรมชาติอย่างการนวดกดจุด จึงเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจในการช่วยบรรเทาอาการค่ะ
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น การเรียนรู้วิธี นวด แก้ ไมเกรน อาจเป็นตัวช่วยดีๆ ที่คุณทำได้ทันทีที่บ้านค่ะ วันนี้โปรทริว่ารวบรวมเทคนิคและจุดนวดสำคัญๆ มาฝาก เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรับมือกับอาการปวดได้ดียิ่งขึ้น
ก่อนจะไปดูวิธีการนวด หลายคนอาจสงสัยว่าแค่การนวดจะช่วยได้จริงหรือ? ข้อมูลจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Annals of Behavioral Medicine พบว่า การนวดบำบัด (Massage Therapy) มีส่วนช่วยลดความถี่ของอาการปวดไมเกรนได้ อีกทั้งยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นสำคัญของอาการปวด (1) ดังนั้น การนวดจึงไม่ได้แค่ช่วยให้สบายตัว แต่ยังเป็นการดูแลสุขภาพองค์รวมเพื่อลดโอกาสการกำเริบของอาการค่ะ
หากคุณกำลังปวดตุ้บๆ และต้องการบรรเทาอาการเบื้องต้น นี่คือ วิธีนวดไมเกรนด้วย ตัว เอง ง่ายๆ โดยเน้นการกดจุด (Acupressure) ตามศาสตร์แพทย์แผนจีน ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าการกดจุดอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดหัวได้ (2) ลองทำตามทีละจุดนะคะ:
หากคุณมีอาการปวดหัวเพียงข้างเดียว การเลือก กดจุดแก้ปวดหัว ข้าง เดียว หรือนวดเน้นฝั่งที่มีอาการก็สามารถทำได้ แต่การนวดทั้งสองข้างจะช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนเลือดได้ดีกว่าค่ะ นอกจากนี้คำถามที่ว่า นวดจุดไหนให้หายปวดหัว ได้ดีที่สุด คำตอบคือขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน แต่จุดเฟิงฉือ (ท้ายทอย) และเหอกู่ (มือ) มักเป็นจุดพื้นฐานที่ได้ผลดีค่ะ
นอกจากการนวดศีรษะแล้ว กดจุด ฝ่าเท้า แก้ปวดหัว ก็เป็นอีกศาสตร์ที่ได้รับความนิยมค่ะ ตามหลัก Reflexology นิ้วหัวแม่เท้าจะสะท้อนถึงศีรษะและสมอง
การ นวด แก้ ไมเกรน ด้วยตัวเอง อาจจะมีใครที่ไม่ถนัดนวดเอง หรือรู้สึกปวดมากจนอยากให้มืออาชีพช่วย การมองหา ร้าน นวด แก้ ไมเกรน หรือค้นหาว่า นวดแก้ไมเกรน ใกล้ฉัน ใน Google Maps ก็เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ แต่ก่อนตัดสินใจ โปรทริว่าแนะนำให้เช็กสิ่งเหล่านี้:
ข้อควรระวัง: หากมีอาการปวดรุนแรงมาก หรือมีไข้ร่วมด้วย ไม่ควรนวดหนักๆ บริเวณคอหรือศีรษะโดยตรง และควรแจ้งหมอนวดเสมอว่าเป็นไมเกรนเผื่อให้หมอระมัดระวังจุดกระตุ้นค่ะ
นอกจากการ นวด แก้ ไมเกรน ด้วยตัวเอง เรื่องอาหารการกินก็สำคัญมากค่ะ หลายคนสงสัยว่า เป็น ไมเกรน ขาด วิตามิน อะไร หรือ เป็นไมเกรนขาดอะไร ร่างกายถึงได้ประท้วงด้วยอาการปวดบ่อยๆ?
งานวิจัยทางการแพทย์ระบุว่า ผู้ที่มีอาการไมเกรนบ่อยครั้ง มักพบว่ามีระดับ แมกนีเซียม (Magnesium) ในร่างกายต่ำกว่าคนทั่วไป (3) แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทและการหดขยายของหลอดเลือด
ไมเกรน ควรกินอะไร? เพื่อดูแลตัวเองจากภายใน ลองเสริมอาหารเหล่านี้ในมื้อประจำวันดูนะคะ:
การ นวด แก้ ไมเกรน ด้วยตัวเอง เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการกดจุดด้วยตัวเองที่บ้าน หรือการใช้บริการร้านนวด อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการพักผ่อน การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะการเสริมแมกนีเซียม ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความถี่ของอาการปวดได้ในระยะยาวค่ะ
อ่านบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจได้ที่: แมกนีเซียม
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
