Menu
การดูแลสุขภาพในปัจจุบันไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอด้วย สำหรับหลายคน การนอนน้อยกลายเป็นเรื่องปกติ อาจจะเป็นเพราะงานที่ต้องรับผิดชอบหรือความเครียดต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบคือ การนอนน้อยไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียระหว่างวันเท่านั้นนะคะ แต่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิด ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เคยสงสัยไหมว่าทำไมการนอนไม่พอถึงส่งผลต่อสุขภาพของเราได้มากมาย นอนน้อย ความดันสูง หนึ่งในผลกระทบที่น่ากังวลที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่าง ๆ เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระบบต่างๆ จะเริ่มทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจว่าทำไมการนอนน้อย จึงมีผลกระทบต่อสุขภาพ รวมถึงวิธีป้องกันและดูแลตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่อันตรายนี้กันค่ะ
การนอนหลับมีความสัมพันธ์เชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของหัวใจ เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะได้มีโอกาสพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ ซึ่งโดยปกติแล้ว ความดันโลหิตจะลดลง 10%–20% ในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น เมื่อเราอดนอน ร่างกายจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับภาวะขาดการพักผ่อน และซ่อมแซมร่างกายได้น้อย ซึ่งการมีนอนน้อยจะหมายความว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ซึ่งความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ
ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น
เมื่อคุณนอนน้อย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้มีส่วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ
การนอนหลับช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน การนอนน้อยจะทำให้ระบบนี้ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นโดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายควรฟื้นฟูตัวเองมากที่สุด
ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
การนอนน้อยไม่เพียงแต่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว เนื่องจากความดันโลหิตสูงจะส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด จนในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ความจริงแล้ว นอกจากการ นอนน้อย ความดันสูง แล้วยังมีผลต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมาก ตามที่ได้กล่าวมาข้างต้น หลายๆ คนจึงอาจจะอยากนอนพักผ่อนให้มาก ๆ แต่รู้มั้ยคะว่าจากการศึกษาวิจัยอื่นๆ ก็ได้ระบุว่า การนอนหลับมากเกินไป (ในกรณีนี้หมายถึงการนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน) ก็มีผลต่อโอกาสการเกิดโรคหัวใจเช่นกันค่ะ โดยผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับมากเกินไป เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
การดูแลสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับให้เพียงพอ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ดูนะคะ
ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้แต่วันหยุด เพื่อให้ร่างกายสร้างนิสัยการนอนที่ดี
แสงจากหน้าจอของโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จะไปรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอน ทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นควรปิดหน้าจอประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน เพราะอาจทำให้คุณตื่นตัวและนอนไม่หลับ
กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการบริโภคอาหารเสริมประเภทไขมันต่าง ๆ เนื่องจากอาจจะทำให้ท้องอืดได้ ควรเลือกกินอาหารเบา ๆ เช่น ผลไม้ หรือดื่มนมอุ่น ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
หาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือลองฝึกสมาธิ ช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ
การ นอนน้อย ความดันสูง ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่น ๆ ได้อีกมากมาย ดังนั้น การดูแลสุขภาพด้วยการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้สมดุลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว
NUTRITION SCIENCE LABORATORY(THAILAND) COMPANY LIMITED No. 9, Soi Srinakarin 38, Nong Bon Subdistrict, Prawet District, Bangkok 10250
02-123-3860
Mon - Fri 08.00 - 17.00 hrs.
