เคยไหมคะ… เวลาสระผมหรือหวีผมแต่ละที พอเห็นเส้นผมร่วงติดมือมาเป็นกำๆ หรือร่วงกองอยู่ตรงท่อน้ำทิ้ง หัวใจก็แอบหล่นไปอยู่ที่ตาตุ่มทุกครั้ง ยิ่งปล่อยไว้นาน ความมั่นใจที่เคยมีก็เริ่มลดลง เวลาส่องกระจกก็คอยแต่จะกังวลว่าผมเราดูบางลงไปหรือเปล่า
โปรทริว่าเข้าใจความรู้สึกนี้ดีเลยค่ะ เพราะเส้นผมเปรียบเสมือนมงกุฎที่ช่วยเสริมความมั่นใจให้กับเรา แต่รู้ไหมคะว่า บางครั้งปัญหาเส้นผมที่ดูอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย อาจเป็นสัญญาณเตือนเล็กๆ จากร่างกายว่า เรากำลังดูแลเขาไม่เพียงพอจากภายใน วันนี้เราจะมาเจาะลึกคำถามยอดฮิตที่ว่า ผมร่วง กินอะไรดี พร้อมทั้งแนะนำอาหารและวิตามินที่เป็นตัวช่วยส่งเสริมให้เส้นผมกลับมาดูสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นกันค่ะ
หลายคนอาจจะสงสัยว่า เอ๊ะ… ผมร่วง กินอะไรดี ร่างกายเรากำลังขาดสารอาหารอะไร หรือเปล่า? โปรทริว่าอยากให้ลองจินตนาการว่า เส้นผมของเราก็เหมือนกับ “ต้นไม้” ค่ะ ต้นไม้จะเจริญเติบโต แตกกิ่งก้านใบได้สวยงาม ก็ต่อเมื่อรากของมันได้รับปุ๋ยและน้ำที่เพียงพอ เส้นผมของเราก็เช่นกัน หากรากผมไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น วงจรการเติบโตของเส้นผมก็จะสะดุด ทำให้เส้นผมอ่อนแอและร่วงหล่นได้ง่ายกว่าปกติ (1) (2)
สารอาหารสำคัญที่มักจะส่งผลต่อความแข็งแรงของเส้นผม มีดังนี้ค่ะ
ถ้าเปรียบเทียบง่ายๆ ธาตุเหล็กก็เหมือน “รถบรรทุก” ที่คอยขนส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทั่วร่างกาย รวมถึงเซลล์รากผมด้วยค่ะ หากร่างกายมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ รถบรรทุกก็วิ่งไปไม่ถึงรากผม ทำให้วงจรการเติบโตของเส้นผมชะงักลง ซึ่งงานวิจัยพบว่าระดับธาตุเหล็กที่สมดุล มีความสำคัญอย่างมากในการสนับสนุนความแข็งแรงของเส้นผม (3)
เส้นผมของเราประกอบไปด้วยโปรตีนที่เรียกว่า “เคราติน” (Keratin) เป็นหลักค่ะ ดังนั้นหากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเลือกนำโปรตีนไปใช้กับอวัยวะที่สำคัญกว่าก่อน ทำให้เส้นผมถูกตัดงบประมาณ ส่งผลให้เส้นผมเปราะบาง ขาดง่าย และหลุดร่วงในที่สุด
สำหรับใครที่กำลังมองหาคำตอบว่า กินอะไรให้ผมหนาขึ้น หรืออยากได้ลิสต์ อาหารบํารุงผม ที่หาซื้อได้ง่ายๆ ลองเพิ่มอาหาร 5 กลุ่มนี้เข้าไปในมื้ออาหารประจำวันดูนะคะ (5)
ไข่เป็นอาหารที่หาซื้อง่ายและมีประโยชน์มหาศาลค่ะ เพราะในไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการสร้างเคราตินให้กับเส้นผม การทานไข่เป็นประจำจึงช่วยดูแลโครงสร้างเส้นผมให้ดูแข็งแรงขึ้น
ปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน ซาร์ดีน หรือทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3) ซึ่งไขมันดีเหล่านี้จะช่วยบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื้น ลดความแห้งกร้าน ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้รากผมอ่อนแอ
ผักโขม คะน้า หรือบรอกโคลี เป็นแหล่งรวมของธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินซี ที่ช่วยส่งเสริมการสร้างความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ และช่วยให้ “รถบรรทุก” ขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน มีแร่ธาตุสังกะสีหรือซิงค์ (Zinc) สูง ซึ่งซิงค์มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลการทำงานของต่อมไขมันรอบๆ รากผม ช่วยดูแลสภาพหนังศีรษะให้พร้อมสำหรับการเติบโตของเส้นผมค่ะ
หากใครสงสัยว่า กินผลไม้อะไรแก้ผมร่วง โปรทริว่าขอแนะนำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ส้ม สตรอว์เบอร์รี หรือบลูเบอร์รีค่ะ เพราะวิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เปรียบเสมือน “เกราะป้องกัน” ไม่ให้เซลล์รากผมถูกทำร้ายจากมลภาวะภายนอก แถมยังช่วยส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วยนะคะ
ในยุคที่เร่งรีบ บางครั้งการทานอาหารให้ครบทุกมื้อก็เป็นเรื่องยาก หลายคนจึงมีคำถามว่า ผมร่วงกินวิตามินอะไรดี เพื่อเป็นทางเลือกเสริมในการดูแลตัวเอง โปรทริว่าขอแนะนำวิตามินและแร่ธาตุที่น่าสนใจดังนี้ค่ะ (1)
ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างเคราตินให้กับเส้นผมและเล็บ มักเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อช่วยบำรุงเส้นผม
ซิงค์มีส่วนช่วยในกระบวนการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นผม การเสริมซิงค์ในปริมาณที่พอเหมาะ จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยดูแลวงจรของเส้นผมให้เป็นปกติ
นอกจากการดูแลจากภายในแล้ว หลายคนก็อยากรู้ว่า ทํายังไงให้ผมหยุดร่วง หรือมีแนวทาง แก้ผมร่วงด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างไรบ้าง การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ:
เส้นผมตอนเปียกจะอ่อนแอที่สุดค่ะ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการหวีผมแรงๆ หรือเช็ดผมด้วยความรุนแรงขณะที่ผมยังเปียกอยู่ รวมถึงควรลดการใช้ความร้อนจัดในการจัดแต่งทรงผม เพื่อป้องกันไม่ให้เกล็ดผมถูกทำลาย
ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของเส้นผมเลยนะคะ เพราะเวลาที่เราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบต่อวงจรเส้นผม การหากิจกรรมผ่อนคลายและนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับสมดุลได้อย่างเต็มที่ค่ะ
การดูแลเส้นผมให้กลับมาดูหนาและมีสุขภาพดี ต้องอาศัยทั้งเวลา ความสม่ำเสมอ และการดูแลอย่างเข้าใจทั้งจากภายในและภายนอกค่ะ โปรทริว่าหวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางดีๆ ให้ทุกคนกลับมามีความมั่นใจกับเส้นผมของตัวเองอีกครั้งนะคะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
