เคยไหมคะ? รู้สึกปวดเมื่อยตามตัว ตากระตุกยิกๆ เป็นตะคริวบ่อย หรือบางคืนก็พลิกตัวไปมาจนเช้า อาการเหล่านี้หลายคนอาจคิดว่าเป็นเพียงผลกระทบจากความเครียดหรือการทำงานหนัก แต่ในความเป็นจริง นี่อาจเป็นเสียงเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า เรากำลังเผชิญกับ "ภาวะขาดแมกนีเซียม" อยู่ก็เป็นได้
สำหรับ พฤติกรรมทำลายแมกนีเซียม มักแฝงอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเรา โดยที่เราอาจไม่ทันระวังตัว ลองเช็คดูนะคะว่าคุณกำลังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่หรือไม่ ความจริงแล้ว แมกนีเซียมเปรียบเสมือน "น้ำมันหล่อลื่น" และ "หัวเทียน" ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ หากขาดไป เครื่องยนต์อย่างร่างกายเราก็จะเริ่มสะดุด ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ บทความนี้เราจะมาเจาะลึกความจริงแบบตรงไปตรงมาว่า ไลฟ์สไตล์แบบไหนที่กำลังทำร้ายสุขภาพคุณอยู่ และเราจะปรับสมดุลร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไร เพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง
คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ การดื่มในปริมาณที่มากเกินไปจะเร่งให้ร่างกายขับแร่ธาตุสำคัญ รวมถึงแมกนีเซียม ออกทางปัสสาวะมากผิดปกติ
ร่างกายต้องใช้แมกนีเซียมจำนวนมากในกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ยิ่งกินหวานมาก ร่างกายยิ่งสูญเสียแมกนีเซียม
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งกระบวนการนี้จะเผาผลาญแมกนีเซียมในระดับเซลล์อย่างรวดเร็ว (1)
แอลกอฮอล์จะไปลดประสิทธิภาพการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ และเพิ่มการขับออกทางไต
กระบวนการขัดสีข้าวหรือแป้ง ทำให้แร่ธาตุตามธรรมชาติอย่างแมกนีเซียมหายไปเกือบ 80%
เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาลดกรดในกระเพาะอาหาร (PPIs) กลุ่มนี้อาจส่งผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุในระยะยาว
การนอนที่ไม่มีคุณภาพทำให้ระบบฮอร์โมนเสียสมดุล ซึ่งส่งผลกระทบต่อเนื่องถึงระดับแร่ธาตุในร่างกาย
ขาดแมกนีเซียม เกิดจาก
ปัจจัยหลัก 3 ประการ คือ 1) รับประทานเข้าไปไม่เพียงพอ 2) ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง (เช่น มีปัญหาเรื่องลำไส้) และ 3) ร่างกายขับออกมากเกินไป (จากพฤติกรรมทำลายแมกนีเซียมที่กล่าวไป)
ขาดแมกนีเซียมเป็นโรค อะไร ได้บ้าง?
หากปล่อยให้เกิด ภาวะขาดแมกนีเซียม (Hypomagnesemia) สะสมเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง, ปัญหาเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ, ภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเบาหวานชนิดที่ 2 และกระดูกพรุน เนื่องจากแมกนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียม
ร่างกายขาดแคลเซียมจะเป็นอย่างไร แมกนีเซียมที่ต่ำก็มักจะทำให้ระดับแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์เสียสมดุลตามไปด้วย
สำหรับมุมมองทางการแพทย์และพยาบาล หากพบผู้ป่วยที่มีระดับ แมกนีเซียม ต่ำ ข้อวินิจฉัยการพยาบาล มักจะมุ่งเน้นไปที่การเฝ้าระวังความปลอดภัย (เช่น เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือชัก) และการส่งเสริมโภชนาการเพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในเลือด
ส่วนคำถามที่ว่า อาการธาตุแตกก่อนเสียชีวิตมีอะไรบ้าง? ในทางการแพทย์คือภาวะเสียสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte Imbalance) อย่างรุนแรงจนอวัยวะภายในล้มเหลว ซึ่งการรักษาระดับแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมให้ปกติอยู่เสมอ จึงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงวิกฤตสุขภาพนี้
หากอยากฟื้นฟูร่างกาย ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาสารสังเคราะห์เสมอไป ธรรมชาติเตรียมทางออกไว้ให้เราแล้ว หากถามว่า ขาดแมกนีเซียม ต้องกิน อะไร ขอแนะนำให้เน้นอาหารดังต่อไปนี้:
กล้วยหอม อะโวคาโด และมะละกอ คือตัวท็อปในหมวดผลไม้ที่ช่วยเติมแมกนีเซียมให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยม แถมยังช่วยเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย
แม้แมกนีเซียมจะมีประโยชน์มหาศาล แต่ "อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดี" อาการของแมกนีเซียมสูงมีอะไรบ้าง? (Hypermagnesemia) มักเริ่มจากอาการคลื่นไส้ อาเจียน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความดันโลหิตตก และหากสูงมากอาจกดการหายใจได้
หลายคนกังวลว่า แมกนีเซียมทำลายไตไหม? คำตอบคือ สำหรับคนที่มีสุขภาพไตปกติ ร่างกายจะสามารถขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับคำถามที่ว่า ใครที่ไม่ควรกินแมกนีเซียม เสริม (ในรูปแบบอาหารเสริม) คำตอบที่ชัดเจนที่สุดคือ ผู้ป่วยโรคไตเสื่อม หรือไตวายเรื้อรัง เพราะไตไม่สามารถขับแร่ธาตุออกได้ตามปกติ ทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมคั่งในเลือด เป็นอันตรายต่อหัวใจได้ (3)
การได้รับแมกนีเซียมจากการรับประทาน "อาหารธรรมชาติ" สามารถกินได้ทุกวันและปลอดภัยมากค่ะ แต่หากเป็นการรับประทานในรูปแบบ "อาหารเสริม" ควรทานตามปริมาณที่ฉลากแนะนำ (ประมาณ 300-400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมที่สุด
ร่างกายของเราฉลาดมาก หากเรายอมรับฟังเสียงเตือนเล็กๆ อย่างอาการปวดเมื่อย หรือการนอนไม่หลับ และปรับเปลี่ยน พฤติกรรมทำลายแมกนีเซียม หันมาดูแลโภชนาการให้ดีขึ้น ร่างกายก็จะกลับมาทำงานประสานกันได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกครั้งค่ะ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนะคะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
