ไฟเบอร์ไซเลียมฮัสค์ และอินนูลิน พลังคู่ อาหารช่วยขับถ่าย

ปัญหาท้องผูกเป็นเรื่องน่าปวดหัวที่ใครหลายคนต้องเผชิญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันอาจช่วยได้ แต่สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยเสริม ลองมาทำความรู้จักกับ “ไฟเบอร์ไซเลียมฮัสค์” และ “อินนูลิน” สองพลังธรรมชาติที่จะเข้ามาช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น

ไฟเบอร์ไซเลียมฮัสค์ และอินนูลิน พลังคู่ อาหารช่วยขับถ่าย

ไฟเบอร์ไซเลียมฮัสค์ และอินนูลิน ถือเป็นสองนักสู้ที่เป็น อาหารช่วยขับถ่าย ซึ่งส่งเสริมและบำรุงระบบขับถ่ายของเราให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นค่ะ โดยแต่ละตัวมีคุณสมบัติที่น่าสนใจแตกต่างกันไป แต่เมื่อนำมารวมกันแล้วจะช่วยเสริมพลังให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอย่างสมบูรณ์แบบเลยทีเดียวค่ะ

ไฟเบอร์ ไซเลียมฮัสค์ คืออะไร ?

เหมือนฟองน้ำในลำไส้ เมื่อไซเลียมฮัสค์สัมผัสกับน้ำ จะพองตัวขึ้นเหมือนฟองน้ำ ช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร ทำให้ลำไส้ใหญ่บีบตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ช่วยเคลือบผนังลำไส้ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย (2)

อินนูลิน (Inulin) คืออะไร?

เป็นอาหารของแบคทีเรียดี อินนูลินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เป็นอาหารโปรดของแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยเพิ่มปริมาณและความหลากหลายของแบคทีเรียดี ทำให้ระบบนิเวศในลำไส้สมดุล อีกทั้งยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง และควบคุมเบาหวาน ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร (4)

ประโยชน์เมื่อกินร่วมกัน

เพิ่มปริมาณกากอาหาร

ทั้งสองชนิดช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร  ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ทำให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้สะดวกขึ้น

ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้

อินนูลินช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในขณะที่ไซเลียมฮัสค์ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับแบคทีเรียเหล่านั้น

ลดความเสี่ยงของโรค

การมีระบบขับถ่ายที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ท้องผูก มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

TIPS เพิ่มเติม

ควรกินตอนไหน สร้างประสิทธิภาพมากที่สุด

อินนูลิน

การรับประทานอินูลินร่วมกับอาหารเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เนื่องจากอินูลินสามารถช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ตลอดทั้งวัน เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอินูลินนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยอาจปรับเปลี่ยนให้เข้ากับรูปแบบการกินและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนได้ (1)

ไซเลี่ยมฮัสค์

เวลาที่เหมาะที่สุดในการกินไซเลี่ยมฮัสค์คือในตอนเช้าหรือก่อนนอน การกินในตอนเช้าจะช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติและทำให้รู้สึกเบาสบายท้องตลอดวัน ส่วนการกินก่อนนอนจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่ในระหว่างที่คุณหลับ

กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด 

ทั้งไซเลียมฮัสก์และอินนูลิน เป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ที่ดีต่อระบบลำไส้นะคะ ช่วยให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น สามารถกินทุกวันได้เลยค่ะ แต่ควรเริ่มจากปริมาณน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะคะ

สรุป

ไซเลียมฮัสค์: ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ลดคอเลสเตอรอล

อินนูลิน: ช่วยบำรุงแบคทีเรียดีในลำไส้ เสริมสร้างกระดูก

กินคู่สองตัว: ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

แหล่งอ้างอิง

1.เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอินูลินเพื่อลดน้ำหนัก: ประโยชน์สูงสุด

2.ประโยชน์ต่อสุขภาพของไซเลียม| ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติ NIH

3.อินูลินช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นหรือไม่?

4.”รู้จักอินูลิน: พรีไบโอติกเพื่อสุขภาพที่ดี”