แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการ รวมถึงการสนับสนุนสุขภาพหัวใจ กระดูก กล้ามเนื้อ ความสมดุลของอารมณ์ และระดับน้ำตาลในเลือด แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับตัวช่วยที่กำลังได้รับความสนใจอย่าง Magnesium Bisglycinate ว่าคืออะไร ช่วยดูแลสุขภาพได้อย่างไรบ้าง ก่อนอื่น เคยเป็นไหมคะ? ตื่นเช้ามาก็รู้สึกไม่สดชื่น ระหว่างวันก็อ่อนล้า ปวดเมื่อยตามตัว หรือแม้แต่ตอนกลางคืนที่ควรจะได้พักผ่อน ก็กลับมีอาการนอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาจนเช้า อาการเหล่านี้เปรียบเหมือนแบตเตอรี่โทรศัพท์มือถือที่เสื่อมสภาพ ชาร์จไฟเท่าไหร่ก็ไม่เคยเต็มร้อยสักที ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง คือร่างกายของเรากำลังส่งสัญญาณเตือนว่า “ขาดแมกนีเซียม” อยู่หรือเปล่า? ลองไปดูกันเลยค่ะ
แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหาร ทว่ารูปแบบของแมกนีเซียมมีหลากหลายมากค่ะ สำหรับ Magnesium Bisglycinate คือ รูปแบบของแมกนีเซียมที่จับตัวกับกรดอะมิโนไกลซีน (Glycine) 2 โมเลกุล ทำให้มีจุดเด่นเรื่องการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีเยี่ยม และเป็นมิตรต่อกระเพาะอาหาร ไม่ค่อยทำให้เกิดอาการท้องเสียเหมือนแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ
รู้จัก Magnesium Bisglycinate Chelate คืออะไร?
หลายคนอาจเคยได้ยินคำพ่วงท้ายอย่าง Magnesium Bisglycinate Chelate แล้วสงสัยว่า Magnesium Bisglycinate Chelate คืออะไร? ให้เปรียบเทียบกระบวนการ “คีเลต (Chelate)” ว่าเหมือนการจ้าง “บอดี้การ์ดส่วนตัว” ที่คอยปกป้องแร่ธาตุแมกนีเซียมให้เดินทางผ่านกรดในกระเพาะอาหารไปจนถึงลำไส้เล็กได้อย่างปลอดภัย ทำให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ
อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตคือ Magnesium Bisglycinate กับ Glycinate ต่างกันยังไง หรือ Magnesium glycinate กับ bisglycinate เหมือนกันไหม? ในทางเคมีแล้ว คำว่า “Bis” แปลว่า สอง ค่ะ ดังนั้น Bisglycinate จึงหมายถึงการมีไกลซีน 2 โมเลกุลมาจับกับแมกนีเซียม ในขณะที่ Glycinate อาจหมายถึงไกลซีนเพียง 1 โมเลกุล ดังนั้นหากถามว่า แมกนีเซียม รูป แบบ ไหน ดี ที่สุด สำหรับคนที่ต้องการการผ่อนคลายและไม่ระคายเคืองกระเพาะ รูปแบบนี้จึงเป็นแนวทางที่ตอบโจทย์มากๆ ค่ะ แล้ว Magnesium Bisglycinate vs Glycinate ต่างกัน ยัง ไง คำตอบคือในเชิงการใช้งานแทบไม่ต่างกันเลยค่ะ แต่ตัว Bisglycinate ประกอบด้วยโมเลกุลไกลซีนสองโมเลกุลที่เชื่อมต่อกับแมกนีเซียม ดังนั้น อาจช่วยให้ดูดซึมได้ดีกว่านั่นเองค่ะ (4)
จะรู้ได้ไงว่าขาดแมกนีเซียม? ร่างกายมักจะส่งสัญญาณเตือนออกมาอย่างเงียบๆ ค่ะ เช่น มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่อยๆ เป็นตะคริวง่าย รู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรง อารมณ์แปรปรวน หรือแม้กระทั่งปัญหาการนอนไม่หลับ หากคุณมีอาการเหล่านี้ต่อเนื่อง การหันมาดูแลโภชนาการหรือพิจารณาเพิ่มแมกนีเซียมให้ร่างกายจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการปรับสมดุลค่ะ
สำหรับคำถามที่ว่า Magnesium Bisglycinate ช่วยอะไร? แร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น (2)
ประโยชน์ที่ตอบโจทย์ผู้หญิง (Magnesium ช่วยอะไรผู้หญิง)
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Magnesium ช่วยอะไรผู้หญิง ได้บ้าง? ต้องบอกเลยว่าผู้หญิงเรามักเผชิญกับภาวะฮอร์โมนแปรปรวนในแต่ละเดือน การเสริมแมกนีเซียมมีส่วนช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว ลดความตึงเครียด และดูแลอารมณ์ในช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS) ให้กลับมาสดใสได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ (3)
หลายคนสงสัยว่า Magnesium Bisglycinate กิน ตอน ไหน หรือ Magnesium Glycinate ควรกินตอนไหน? เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ “ช่วงก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง” ค่ะ เพราะกรดอะมิโนไกลซีนมีคุณสมบัติที่ช่วยส่งเสริมความผ่อนคลาย ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ส่วนคำถามที่ว่า แมกนีเซียมกินทุกวันได้ไหม หรือ แมกนีเซียมไกลซิเนต กินทุกวันได้ไหม คำตอบคือสามารถทานเป็นประจำทุกวันได้ในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำข้างฉลาก เพื่อช่วยบำรุงและปรับสมดุลร่างกายอย่างต่อเนื่องค่ะ
ถึงแม้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็มีข้อควรระวังว่า โรคอะไรที่ไม่ควรกินแมกนีเซียม โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาโรคไตเสื่อมเรื้อรัง (เนื่องจากไตไม่สามารถขับแร่ธาตุส่วนเกินออกได้ตามปกติ) หรือโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ (4) แล้ว ไทรอยด์กินแมกนีเซียมได้ไหม? โดยทั่วไปผู้ที่มีภาวะไทรอยด์สามารถทานได้ค่ะ แต่ควรเว้นระยะห่างจากการทานยาไทรอยด์อย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้แร่ธาตุไปรบกวนการดูดซึมของยา ทั้งนี้ การปรึกษาแพทย์ประจำตัวคือแนวทางที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ
เมื่อต้องตัดสินใจว่า Magnesium Bisglycinate ยี่ห้อไหนดี ควรพิจารณาจากแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ มีเครื่องหมาย อย. ชัดเจน ระบุปริมาณสารสกัดอย่างโปร่งใส และใช้รูปแบบ Chelate เพื่อการดูดซึมที่ดี หากใครสนใจแบรนด์ในไทย เช่น Magnesium Bisglycinate Vida ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่หลายคนพูดถึง ทั้งนี้อย่าลืมอ่านฉลากและเลือกให้เหมาะสมกับความต้องการของตัวเองนะคะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
