Menu
ฝุ่น PM2.5 คืออะไร? ฝุ่น PM2.5 เป็นอนุภาคขนาดเล็กมากที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า เกิดจากการเผาไหม้ เช่น การเผาขยะ การใช้รถยนต์ และโรงงานอุตสาหกรรม ฝุ่นชนิดนี้สามารถลอยอยู่ในอากาศได้นานและเข้าสู่ร่างกายของเราผ่านทางการหายใจ เมื่อสูดดมเข้าไป ฝุ่น PM2.5 จะฝังตัวอยู่ในปอด ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอักเสบและมะเร็งปอดได้ในอนาคต
ฝุ่น PM2.5 นั้นกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างมาก บทความนี้เรานำเอา How to เอาตัวรอดจาก ฝุ่น pm 2.5 วิธีป้องกัน แบบที่คุณสามารถทำได้ เพราะความอันตรายของเจ้าฝุ่นจิ๋วนี้อาจส่งผลให้เกิดโรค มะเร็งปอด และโรคระบบทางเดินหายใจต่างๆ ตามาได้นั่นเองค่ะ ดังนั้น การป้องกันตัวเองจากฝุ่นพิษนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในบทความนี้ เราจะมาเปิดเผยเคล็ดลับ8 ข้อที่จะช่วยให้คุณสามารถเอาตัวรอดจากฝุ่น PM2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองไปดูกันเลยค่ะ
ฝุ่น PM 2.5 เกิดจากการเผาไหม้ที่ไม่สมบูรณ์ของเชื้อเพลิงต่าง ๆ เช่น การเผาขยะ การเผาป่า การเผาในภาคเกษตร การทำงานของโรงงานอุตสาหกรรม และไอเสียจากยานพาหนะ โดยเฉพาะรถยนต์ดีเซล ฝุ่นเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก จึงสามารถลอยอยู่ในอากาศได้นานและเข้าสู่ร่างกายผ่านทางการหายใจได้ง่าย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ในยุคที่ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 กลายเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ ปอด หัวใจ และแม้กระทั่งสุขภาพผิวของเรา การดูแลตัวเองและคนใกล้ชิดจากฝุ่นเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การป้องกันอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีค่าฝุ่นหนาแน่นเกินมาตรฐาน โดยทางเราได้รวบรวม 8 วิธีที่เป็นแนวทางป้องกันฝุ่นได้อย่างครอบคลุม และทำได้ไม่ยากมากฝากกันค่ะ
หน้ากากอนามัยธรรมดาทั่วไปไม่สามารถกรองฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเลือกใช้ หน้ากาก N95 ซึ่งออกแบบมาเพื่อกรองอนุภาคขนาดเล็กอย่าง PM 2.5 ได้ดี หน้ากากนี้มีแผ่นกรองที่สามารถป้องกันฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกจากอากาศได้ถึง 95% ซึ่งในปัจจุบันมีหลากหลายแบบให้เลือกสรรหลากหลายแบรนด์ สำหรับ ฝุ่น pm 2.5 วิธีป้องกัน ดังกล่าวถือเป็นอีกวิธีที่ทำได้ไม่ยาก ที่สำคัญคืออย่าลืมเปลี่ยนหน้ากากทันที เมื่อรู้สึกว่ามีความชื้นสะสมหรือใช้งานเป็นเวลานานเกินไป เพื่อความสะอาด เพราะหน้ากากอนามัยเป็นที่สะสมของเชื้อโรคและฝุ่น หากใช้ซ้ำหลายๆ ครั้งอาจจะทำให้เกิดสิว หรือผดผื่นขึ้นบนใบหน้าได้นะคะ
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การออกกำลังกายหรือทำงานนอกบ้าน ในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 สูงมาก การทำกิจกรรมหนักอาจทำให้คุณสูดเอาฝุ่นละอองเข้าไปในปริมาณมาก การอยู่ในร่มจะช่วยลดการสัมผัสกับฝุ่น และถ้าจำเป็นต้องออกนอกบ้าน ควรสวมหน้ากากที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันฝุ่นเสมอ
ในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 สูง อากาศภายในบ้านอาจมีอนุภาคฝุ่นเล็ดลอดเข้ามาได้ ดังนั้นการติดตั้ง เครื่องฟอกอากาศที่มีก็นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จัดการ ฝุ่น pm 2.5 วิธีป้องกัน ที่สามารถใช้ต่อได้ในระยะยาวทั้งในช่วงที่ฝุ่นหนาแน่น หรือปรับอากาศภายในบ้าน เครื่องฟอกอากาศแบบ HEPA สามารถดักจับอนุภาคฝุ่นที่มีขนาดเล็กได้ดีและมีประสิทธิภาพ โดยสามารถตรวจสอบราคาและสเปคเครื่องตามความต้องการของเราได้เลยค่ะ
ในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 อยู่ในระดับสูง ควรปิดหน้าต่างและประตูให้สนิทที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดปริมาณฝุ่นละอองที่อาจเข้ามาภายในบ้าน ไม่ควรเปิดพัดลมที่พัดอากาศจากภายนอกเข้ามา เพราะจะทำให้อากาศที่มีฝุ่นเล็ดลอดเข้าสู่ภายในบ้านได้ง่าย นอกจากนี้ การปิดรูต่างๆ หรือช่องว่างที่อาจปล่อยให้อากาศภายนอกเข้ามา จะช่วยรักษาความสะอาดของอากาศในบ้านได้ดียิ่งขึ้น
เพื่อวางแผนการใช้ชีวิตในแต่ละวัน คุณควรตรวจสอบค่าฝุ่น PM 2.5 ผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ เช่น แอป AirVisual หรือแอปพลิเคชันจากหน่วยงานรัฐที่มีการรายงานค่าฝุ่นแบบเรียลไทม์ เมื่อค่าฝุ่นเกินมาตรฐานควรระวังและป้องกันตัวเองโดยวิธีต่างๆ เช่น การเลี่ยงออกจากบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูงที่สุด โดยปกติแล้วช่วงเวลาที่ควรระวังคือช่วงเช้าและเย็น เนื่องจากฝุ่นอาจสะสมในอากาศมากในช่วงนั้น
การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายขับฝุ่นและสารพิษออกจากระบบหายใจ แต่ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย รวมถึงเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย แถมยังช่วยป้องกันปัญหาผิวแห้งและคันที่เกิดจากการสัมผัสกับมลพิษและฝุ่นละอองที่สามารถส่งผลทำให้เกิดอาการแพ้ได้นะคะ การดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ ยังช่วยลดปัญหาการระคายเคืองในลำคอที่อาจเกิดจากฝุ่น PM 2.5 ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
เมื่อทำความสะอาดบ้าน ควรใช้ ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เช็ดพื้นหรือพื้นผิวต่างๆ แทนการกวาด เพราะการกวาดอาจทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจายตัวในอากาศมากขึ้น หากจำเป็นต้องกวาด ควรใช้น้ำผสมกับผ้าเพื่อช่วยในการลดการกระจายของฝุ่น ควรทำความสะอาดบ้านเป็นประจำเพื่อลดการสะสมของฝุ่น โดยเฉพาะบริเวณที่อาจมองไม่เห็นฝุ่นสะสม เช่น ขอบหน้าต่างหรือมุมต่างๆ ของบ้าน
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินอี และ สารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น วิตามินซีจากผลไม้เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ หรือมะขามป้อม ช่วยลดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจที่อาจเกิดจากการสูดดมฝุ่นละออง การรับประทานน้ำมันปลาและอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ยังช่วยเสริมสุขภาพผิวจากมลพิษที่สัมผัสกับอากาศภายนอก
ทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็กจิ๋วที่เรียกว่า PM2.5 ซึ่งล่องลอยอยู่ในอากาศรอบตัวเรา อาจจะมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่กลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้อย่างน่าตกใจนะคะ ฝุ่น PM2.5 เหล่านี้สามารถแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายของเราผ่านทางการหายใจ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย มาดูกันนะคะว่าฝุ่น PM 2.5 ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง
เมื่อฝุ่น PM 2.5 เข้าสู่ร่างกาย จะส่งผลทำให้ระบบทางเดินหายใจเกิดการระคายเคืองได้ง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้ เช่น หอบหืด หรือหลอดลมอักเสบได้ ในบางครั้งเราก็อาจจะรู้สึกหายใจไม่สะดวก หรือแน่นหน้าอก เมื่อได้รับฝุ่นเป็นเวลานาน
ฝุ่น PM 2.5 สามารถเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้ ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดค่ะ เมื่อเลือดมีการไหลเวียนที่ไม่ดี อาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง หรือนำมาสู่อาการของโรคหัวใจขาดเลือดได้ ดังนั้น การหลีกเลี่ยงฝุ่นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก
การได้รับฝุ่น PM 2.5 ในระยะยาว อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ค่ะ การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียก็อาจเกิดขึ้นง่ายกว่าเดิม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและเด็กเล็ก ที่ร่างกายอาจอ่อนแอได้มากกว่าคนทั่วไป
การสะสมของฝุ่น PM 2.5 ในปอดเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เซลล์ในปอดถูกทำลาย และเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งปอดได้ค่ะ ฝุ่นชนิดนี้มีสารเคมีที่เป็นอันตราย ที่สามารถเข้าไปทำร้ายร่างกายของเราอย่างเงียบ ๆ การดูแลตัวเองและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีฝุ่นสูงจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ
นอกจากจะส่งผลต่อร่างกายแล้ว ฝุ่น PM 2.5 ยังอาจมีผลกระทบต่อจิตใจของเราได้ด้วยค่ะ ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรารู้สึกถึงสภาพอากาศที่ไม่ดีอยู่รอบตัว นอกจากนี้ มลพิษทางอากาศยังทำให้การนอนหลับของเราไม่สนิทเท่าที่ควรด้วยนะคะ ส่งผลให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่สดชื่นเหมือนเคย
การแพ้ฝุ่น PM 2.5 ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดค่ะ เพราะยาที่ใช้รักษาจะขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของแต่ละบุคคล โดยทั่วไป แพทย์อาจพิจารณาให้ยารักษาตามอาการค่ะ อาทิเช่น ยาลดอาการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ ยาขยายหลอดลม หรือยาแก้แพ้ ช่วยบรรเทาอาการคัน จาม น้ำมูกไหล อย่างไรก็ตามการใช้ยาควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ห้ามใช้ยาเองโดยเด็ดขาด เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้ หากอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบาก หน้าบวม หรือมีผื่นขึ้นทั่วตัว ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีค่ะ
การป้องกันฝุ่น PM 2.5 เป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นในหลาย ๆ ด้านค่ะ เริ่มจากการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางเดินหายใจ ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งปอดได้อีกด้วยค่ะ ในปัจจุบันมีวิธีการป้องกันฝุ่นที่เป้นทางเลือกมากขึ้น ตามกระแสสังคมที่เริ่มมีการตระหนักรู้มากขึ้น อย่าลืมเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองและรักษาสุขภาพในทุกวันนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของเราค่ะ
บริษัท นิวทริชั่น ไซเอนซ์ แลบบอราทอรี่ (ประเทศไทย) จํากัด เลขที่ 9 ซอยศรีนคริทร์ 38 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพฯ 10250
02-123-3860
จันทร์ - ศุกร์ 08.00 - 17.00 น.
