คอลลาเจน กินทุกวันได้ไหม ? ความลับที่คนรักสุขภาพควรรู้

ในยุคที่ใครๆ ก็หันมาใส่ใจสุขภาพและความงาม “คอลลาเจน” ถือเป็นอาหารเสริมยอดนิยมอันดับต้นๆ ที่หลายคนเลือกใช้เพื่อการดูแลผิวพรรณ กระดูก และข้อต่อ แต่ท่ามกลางความนิยมก็ยังมีคำถามสำคัญที่หลายคนสงสัย นั่นคือ คอลลาเจน กินทุกวันได้ไหม จะมีผลข้างเคียงหรือโทษอะไรตามมาหรือเปล่า? บทความนี้จะพาคุณไปไขทุกข้อข้องใจ พร้อมคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อการดูแลตัวเองอย่างปลอดภัยค่ะ

คอลลาเจน กินทุกวันได้ไหม

สำหรับคำถามที่ว่า คอลลาเจน กินทุกวันได้ไหม คำตอบสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปคือ “ได้ค่ะ” การเสริมคอลลาเจนก็เป็นเหมือนการเติมโปรตีนดี ๆ ให้ร่างกายจากแหล่งอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ การทานเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนมากกว่า เป็นอาหารเสริมไม่ได้มาแทนที่มื้ออาหารหลัก แต่ช่วยเติมเต็มสิ่งที่เราอาจได้รับไม่พอจากการกินในแต่ละวัน เพราะฉะนั้น หากอยากเห็นผลตามที่หวังไว้ การดูแลตัวเองด้วยคอลลาเจนอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ (6) และโดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่สามารถรับคอลลาเจนเปปไทด์ได้ในช่วงประมาณ 2.5–10 กรัมต่อวัน และสามารถทานต่อเนื่องได้นานถึง 6 เดือน (4)

ประโยชน์และข้อควรระวังของการกินคอลลาเจน

แม้ว่าการกินคอลลาเจนจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็เหมือนกับอาหารเสริมอื่นๆ ที่มีทั้งประโยชน์และข้อควรทำความเข้าใจก่อนตัดสินใจบริโภค

ประโยชน์ของคอลลาเจน 

• สนับสนุนสุขภาพผิว: การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นเวลา 4 ถึง 24 สัปดาห์อาจช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ด้วยการลดเลือนริ้วรอยและเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น (5)
• ส่งเสริมการทำงานของข้อต่อ:การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานคอลลาเจนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ (5)
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก: คอลลาเจนมีผลต่อความแข็งแรงและโครงสร้างของกระดูก การรับประทานคอลลาเจนเปปไทด์บางชนิดอาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกและช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของกระดูกในวัยหมดประจำเดือน (2)
• ดูแลสุขภาพเส้นผม: เส้นผมของคุณประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราตินซึ่งโปรตีนนี้สร้างขึ้นจากกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในคอลลาเจน ดังนั้น การทานคอลลาเจนจึงสามารถเติมกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างเคราตินให้กับร่างกายได้ (2)

ข้อควรระวัง

โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมคอลลาเจนถือว่าปลอดภัย สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง หากรับประทานในปริมาณไม่เกิน 10 มิลลิกรัมต่อวัน และต่อเนื่องไม่เกิน 5 เดือน ทั้งนี้ ในขนาดดังกล่าวแทบไม่พบรายงานผลข้างเคียง หรือหากมีก็น้อยมาก อย่างไรก็ตาม แม้จะพบได้ไม่บ่อย แต่ก็มีรายงานถึงอาการข้างเคียงบางประการ เช่น (5)

• อาการท้องอืด
• ท้องเสีย
• เสียดท้อง
• อาหารไม่ย่อย
• คลื่นไส้

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยบริโภคอาหารทะเล หรือมีประวัติแพ้อาหารทะเล ควรใส่ใจตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เป็นพิเศษ เนื่องจากคอลลาเจนเสริมบางชนิดสกัดจากปลาและสัตว์น้ำทะเล ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น ผื่นขึ้น ปวดท้อง ท้องเสีย หรือคัดจมูกได้ (5)

ไขข้อข้องใจยอดฮิตเกี่ยวกับการกินคอลลาเจน

โปรทริว่าได้รวบรวมคำถามที่พบบ่อยจากโลกออนไลน์ เช่น กินคอลลาเจนทุกวัน pantip และข้อสงสัยอื่นๆ มาตอบให้หายข้องใจกันค่ะ

คอลลาเจนกินต่อเนื่องได้กี่เดือน? 

งานวิจัยส่วนใหญ่มักทำการศึกษาเป็นระยะเวลาตั้งแต่ 8 สัปดาห์ไปจนถึง 6 เดือน และพบว่ามีความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม การทานต่อเนื่องในระยะยาวก็สามารถทำได้หากไม่มีผลข้างเคียงใดๆ อาจเว้นช่วงพักบ้างตามคำแนะนำของแต่ละผลิตภัณฑ์ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (3) (4)

กินคอลลาเจนเยอะเกินไป เป็นอะไรไหม? 

การ กินคอลลาเจนเยอะเกินไป ไม่ได้ก่อให้เกิดโทษร้ายแรงต่อร่างกายที่แข็งแรงปกติค่ะ ส่วนเกินที่ร่างกายดูดซึมไม่หมดจะถูกขับออกไปตามกลไกธรรมชาติ แต่อาจทำให้สิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็น และอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องอืดได้ 

คอลลาเจนไม่ควรกินเกินวันละกี่กรัม? 

ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปอยู่ที่ 2,500 – 15,000 มิลลิกรัม (2.5 – 15 กรัม) ต่อวัน ขึ้นอยู่กับชนิดและวัตถุประสงค์ในการทาน เช่น เพื่อผิวพรรณอาจต้องการประมาณ 2.5-10 กรัม (4) แต่เพื่อการดูแลข้อต่ออาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้น ควรยึดตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์เป็นหลัก

อาการของร่างกายที่ขาดคอลลาเจนมีอะไรบ้าง? 

คอลลาเจนไม่สามารถวัดได้ เช่น ในการตรวจเลือด แต่มีสัญญาณบ่งชี้ว่าระดับคอลลาเจนของคุณกำลังลดลง อาการและสัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ (7)

• ผิวหนังมีริ้วรอยหย่อนคล้อย หรือหย่อนคล้อย
• กลวงในและรอบดวงตาและใบหน้าของคุณ
• กล้ามเนื้อหดตัว อ่อนแรง และมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• เอ็นและเส้นเอ็นมีความแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง
• อาการปวดข้อหรือโรคข้อเสื่อมเนื่องจากกระดูกอ่อนสึกหรอ
• การสูญเสียการเคลื่อนไหวเนื่องจากข้อต่อได้รับความเสียหายหรือตึง
• ปัญหาทางเดินอาหารอันเนื่องมาจากเยื่อบุทางเดินอาหารบางลง
• ปัญหาการไหลเวียนโลหิต

สรุป

การบริโภค คอลลาเจน ทุกวันสามารถทำได้อย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีทั่วไป โดยเป็นแนวทางหนึ่งในการสนับสนุนสุขภาพผิว กระดูก และข้อต่อ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและน่าเชื่อถือ อ่านฉลากเพื่อตรวจสอบแหล่งที่มาและปริมาณที่แนะนำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับฟังร่างกายของตนเอง และหากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัว การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมทุกชนิดคือทางเลือกที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและดูแลตัวเองได้อย่างมั่นใจค่ะ

อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่: กระดูก