ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

สารบัญเนื้อหา

ทำความเข้าใจกันก่อนว่าข้อเข่าเสื่อม คือภาวะที่กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่างๆตามร่างกาย ถูกทำลายลงอย่างช้าๆ จากการใช้ชีวิตประจำวันที่ทำให้เกิดแรงกดทับ และยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งผลิตน้ำหล่อเลี้ยงกระดูก หรือ คอลลาเจน น้อยลง จนกระดูกข้อต่อเริ่มสึกกร่อนและเริ่มผิดรูป ส่งผลให้ข้อต่อไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้เหมือนปกติ อ่านเพิ่มเติม

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ 

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการกิน เพื่อบำรุงและรักษาข้อต่อในร่างกาย และการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็ส่งผลดีต่อร่างกายในหลายๆด้านด้วย ไม่ใช่แค่ข้อเข่าเสื่อม แต่รวมไปถึง โรคอื่นๆที่จะดีขึ้นเมื่อเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ยิ่งเราปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต และการกินไปในทางที่ดีมากเท่าไหร่ ร่างกายเราก็ดีมากเท่านั้น วันนี้โปรทริว่าเลยจะพาทุกคนไปดูวิธีรักษา ข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยตัวคุณเอง ง่ายๆ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

มีการศึกษาอยู่มากมายที่บ่งบอกว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายอย่าง ช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตาซีโดยเฉพาะในผักและผลไม้  ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจเป็นตัวช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่า หรือข้อต่อต่างๆในร่างกายได้ดี ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะเลือกกินแค่อย่างเดียว คุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องกายเพียงพอ แต่การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่ว่าจะเลือกกินอะไรก็ได้ เพื่อให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรเลี่ยงที่จะไม่กินไขมันจากเนื้อสัตว์อย่างเช่นสันในหมู แต่เลือกเป็นปลาแทน หรือจะเลือกไขมันที่ต่อสุขภาพจากสมุนไพรหรือผลไม้อื่นๆอย่างเช่น ถั่วและอะโวคาโด หรือเลือกน้ำมันเพื่อสุขภาพต่างๆ อย่างเช่นน้ำมันอะโวคาโดสกัดเย็น เป็นต้น และข้อดีของน้ำมันสกัดเย็นนั้นมีข้อดีมากกว่าน้ำมันสกัดร้อนอื่นๆ เพราะว่าในการสกัดเอาน้ำมันสกัดเย็นนั้น ไม่ได้ใช้ความร้อน เลยไม่เป็นการทำลายคุณภาพของน้ำมันนั้นๆ คุณจะได้ประโยชน์เต็มที่จากน้ำมันสกัดเย็น แต่อาจจะแพงหน่อย เพราะว่าการสกัดมีวิธีค่อนข้างยากที่จะสกัดออกมา 

2.ลดน้ำหนัก

การที่น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายที่ตามมาทีหลัง และที่สำคัญมีผลต่อข้อเข่าและข้อเท้าเป็นอย่างมาก เพื่อว่าน้ำหนักเกินที่ร่างกายจะรับไหว ทำให้มีการใช้งานข้อเข่าและเท้าหนักมากกว่าคนทั่วๆไป การลดน้ำหนักเลยช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบต่างๆได้  แต่สำหรับหลายๆคนการลดน้ำหนักอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นัก ฉนั้น การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลดไขมันเลว จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยรักษาข้อเข่าเสื่อมและทำให้ลดน้ำหนักไปด้วยได้ง่ายยิ่งขึ้น

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอ พูดอาจจะง่าย แต่ทำจริงนั้นยากมาก เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไปของผู้คนในวัยทำงาน ทำให้เหลือช่วงเวลาการใช้ชีวิตแค่ช่วงกลางคืน และต้องตื่นเช้าเพื่อมาทำงาน ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นหมายความว่า ร่างกายมีเวลาพักผ่อนน้อย จากการใช้ชีวิตมาทั้งวัน และเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอสะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายได้พักไม่พอ ร่างกายก็จะพังไปเรื่อยๆ และทำให้เป็นข้ออักเสบได้ง่ายๆ ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เริ่มต้นง่ายๆด้วยการพยายามนอนให้เป็นเวลา เพราะร่างกายจะจดจำว่าเวลานี้เราต้องนอน ทำให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น และก่อนนอน ห้ามเล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้หลับยากยิ่งขึ้น ในช่วงแรกๆ อาจจะทำได้ยากหน่อย แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นเรื่องง่ายๆที่ทำได้ในทุกๆวันแล้ว

4.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งท้ายๆที่ต้องทำเมื่อเป็นข้อเข่าเสื่อม หรือข้ออักเสบ เพราะถ้าออกกำลังกายขณะมีการปวดข้อไปด้วย และออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ไม่เหมาะสมกับอาการที่เป็นอยู่ ร่างกายก็จะยิ่งแย่ลง มีการศึกษาจำนวนมากระบุว่า การออกกำลังกายเป็น 1 ในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพราะการออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกได้ ช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น และการออกกำลังยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำหนักตัวลดอีกด้วย และการออกกำลังกายยังสามารถทำให้หลับได้ง่าย ฉนั้นเมื่อมีการออกกำลังกาย จะส่งผลให้หลับง่าย ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายและข้อต่อเป็นลูกโซ่ ต่อๆกัน การทำตามตั้งแต่ข้อ 1-4 จึงเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เมื่อทำทั้งหมด จะช่วยให้ทำแต่ละอย่างที่กล่าวมาได้ง่ายมากขึ้น ส่งผลดีต่อข้อเข่าและข้อต่อต่างๆ รวมถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพียงแค่เริ่ม แล้วอย่าหยุด ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการทำตาม 4 ข้อที่กล่าวมา แล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบไม่ดูแลตัวเองแบบเดิมอีกครั้ง ข้อเข่าเสื่อมก็จะกลับมาอีกครั้ง เพราะข้อเข่าเสื่อม ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ทำให้แค่ให้อาการดีขึ้น หรือหายไป เพราะร่างกายกลับมาแข็งแรงปกติ และนอกเหนือจาก 4 วิธีนี้แล้ว ยังมีวิธีการดูแลรักษาอื่นๆที่ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้อีก ทั้งการใช้ยา ประคบร้อน ประคบเย็น สมุนไพร หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางบรรเทาอาการเจ็บได้

ข้อเข่าเสื่อม รักษาได้ ไม่ต้องผ่าตัด วิธีอื่นๆ

1.ประคบร้อน ประคบเย็น

การประคบร้อนนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ และสามารถบรรเทาอาการปวดตามร่างกายได้ การประคบเย็นก็สามารถช่วยลดอาการบวมต่างๆได้ดี บางทีถ้ามีอาการปวดข้อ อาจจะต้องลองประคบร้อน หรือ ประคบเย็นดู ว่าแบบไหนทำแล้วดีขึ้น

2.ยาแก้ปวด

วิธีนี้อาจจะไม่ดีต่อร่างกายในระยะยาวเท่าไหร่นัก เพราะการกินยาเยอะๆ เป็นเวลานานๆ ส่งผลเสียต่อตับ แต่ถ้าปวดหรือเจ็บมากๆ การยาทานยาอาจเป็นตัวช่วยให้อาการดีขึ้นได้ แต่การจะทานยาแนะนำใหห้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อน เพื่อความปลอดภัยเพราะว่ายาบางตัวอาจมีผลข้างเคียงทำให้ละคายเคืองกระเพราะอาหารและมีเลือดออกได้ 

3.พยายามมองโลกในแง่ดี

ข้อนี้อาจจะดูว่าไม่ค่อยเกี่ยวเท่าไหร่นัก แต่นักจิตวิทยาได้บอกไว้ว่า จิตของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึก เพียงพยายามทำสิ่งที่ชอบ หรือใช้เวลากับเพื่อนๆ หรือหากิจกรรมเบาๆทำ เพื่อให้สนุกไปกับสิ่งที่ชอบแทนการปวด

4.ปรึกษาแพทย์

วิธีนี้คงจะเป็น 1 ในวิธีที่ดีสุด เพราะแพทย์หรือผู้ที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านข้อต่ออาจให้คำแนะนำกับคุณได้ดีกว่าการที่คุณจะมานั่งรักษาเอง ตามบทความต่างๆในอินเตอร์เน็ต เพราะบางว่าอย่างก็เชื่อถือได้ บางอย่างกก็ไม่สามารถเชื่อถือได้ เผลอๆการไปอ่านบทความตามเว็บที่ไม่มีแหล่งที่มาของข้อมูลชัดเจน อาการเจ็บเล็กๆน้อยๆ เว็บนั้นอาจจะบอกว่าคุณเป็นมะเร็งก็ได้

สมุนไพรรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ทางเลือกง่ายๆที่จะบำรุงและรักษาข้อเข่าเสื่อมคือการเลือกวัตดุดิบ หรือสมุนไพร เติมลงไปในอาหารในแต่ละมื้ออาหาร เพื่อให้สารอาหารเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายดีขึ้น

  1. ปลา
  2. ขิง
  3. ผลไม้หลากสี
  4. ผัก
  5. ถั่ว
  6. ขมิ้น
  7. งาดำ

อาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยให้ข้อเข่ามีอาการดีขึ้น แต่จะดีขึ้นได้อย่างไรนั้น สามารถตามไปอ่านต่อได้ใน 10 อาหารบำรุงข้อ ที่มีการค้นหามากที่สุดในปี 2564

สารสำคัญในน้ำมันงาดำจากธรรมชาติ

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม จากงาดำ

โปรทริว่าขออนุญาตแนะนำ ผลิตภัณฑ์ Black seed อาหารเสริมงาดำสกัดเย็นที่มาในรูปแบบแคปซูล ซอฟเจลสีเหลือง ทานง่าย 1แคปซูลเทียบเท่างาดำถึง 2 ช้อนโต๊ะ ตัวแคปซูลสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้ถึง 80-100% และใช้เวลาดูดซึมเพียง 5-15 นาทีเพียงเท่านั้น ต่างจากแคปซูลชนิดแข็งอื่นๆ ที่สามารถดูดซึมได้แค่ 10-50% ทานง่าย ซอฟเจลไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย อ่านข้อมูลเพิ่มเติมของ Black Seeds หรือ เลือกซื้อและเลือกโปรโมชั่น

Facebook
Twitter

ใส่ความเห็น

สารบัญเนื้อหา

สาระน่ารู้อื่นๆ