Menu
ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจเคยประสบกับอาการปวดท้องแต่ไม่สามารถขับถ่ายได้ มีเพียงลมในท้องที่รู้สึกไม่สบายตัว อาการ ซึ่งอาการดังกล่าวอาจฟังดูไม่ร้ายแรงในเบื้องต้น แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเป็นระยะเวลานาน ควรให้ความสำคัญ เนื่องจากมันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารหรือสุขภาพอื่นๆ ตามาได้
อาการ ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลม เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย ที่พบได้บ่อยในปัจจุบันซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและกิจวัตรประจำวันเป็นอย่างมาก และยิ่งไปกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะ หรือแม้แต่โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ การปล่อยปะละเลยอาการเหล่านี้ อาจทำให้โรคยิ่งลุกลามและรักษายากขึ้น การทำความเข้าใจสาเหตุของอาการเหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อที่เราจะได้ดูแลสุขภาพของตัวเองได้อย่างถูกต้องและทันท่วงที
อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหารและลำไส้มากกว่าปกติ เช่น ถั่ว ผักตระกูลกะหล่ำ ผลิตภัณฑ์นม หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง การย่อยอาหารเหล่านี้อาจสร้างแก๊สในระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการปวดท้อง แน่นท้อง แต่ไม่สามารถถ่ายออกได้ อาหารจำพวกนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างแก๊สเพิ่มขึ้น ซึ่งเมื่อแก๊สสะสมมากจะส่งผลให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายท้อง
เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สมากเกินไป เช่น ถั่ว หรืออาหารที่มีน้ำตาลซับซ้อน
การทำงานของลำไส้ที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นเวลา การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือภาวะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ซึ่งเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง การสะสมของแก๊สในลำไส้ก็เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดท้องและมีลมในท้อง แต่ไม่สามารถขับถ่ายได้อย่างปกติ
พยายามรับประทานอาหารเป็นเวลา และเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินหลังอาหาร สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้
ท้องผูกเป็นภาวะที่ทำให้การขับถ่ายยากขึ้น เนื่องจากลำไส้เคลื่อนตัวช้ากว่าปกติ เมื่อของเสียค้างอยู่ในลำไส้นาน จะเกิดการหมักหมมและสร้างแก๊สขึ้นมาก ส่งผลให้รู้สึกแน่นท้องและปวดท้องร่วมกับการมีลมในท้องมาก แต่ถ่ายไม่ออก
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน และรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้
ความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหารโดยตรง ทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง มีแก๊สมาก และถ่ายไม่ออก บางคนอาจมีอาการท้องอืดจากความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว
หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การนั่งฟังเพลงเบา ๆ หรือนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและลดการสะสมแก๊สในร่างกาย
ในบางช่วงของชีวิต โดยเฉพาะในช่วงที่ผู้หญิงมีรอบเดือนหรือเข้าสู่ภาวะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดแก๊สในลำไส้มากขึ้นและปวดท้อง ทำให้เกิดอาการ ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลม ได้นั่นเองค่ะ
ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ดื่มน้ำมากขึ้น และพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยลดอาการท้องอืด
โรคลำไส้แปรปรวนเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร โดยมีอาการปวดท้อง ท้องอืด แน่นท้อง หรือถ่ายลำบาก มีเพียงแก๊สออกมา โรคนี้มักเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ผิดปกติของลำไส้ โดยไม่พบความผิดปกติทางโครงสร้างของลำไส้ อาการของโรคสามารถกระตุ้นได้จากความเครียด อาหารบางชนิด หรือการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่สม่ำเสมอ
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการ เช่น อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีแก๊ส และเครื่องดื่มคาเฟอีน นอกจากนี้ การจัดการความเครียดและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการได้
ภาวะอุจจาระตกค้างคือการที่ของเสียในลำไส้ใหญ่สะสมเป็นเวลานานจนแข็ง ทำให้ไม่สามารถขับถ่ายออกมาได้ตามปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง แน่นท้อง และถ่ายลำบาก อาจมีเพียงลมออกมา โดยภาวะนี้เกิดจากการท้องผูกเรื้อรังหรือการดื่มน้ำและรับประทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
การขาดน้ำทำให้ลำไส้ขาดความชุ่มชื้น ส่งผลให้อุจจาระแข็งตัวและทำให้ขับถ่ายได้ยาก การขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการท้องผูก แต่ยังทำให้แก๊สสะสมในลำไส้มากขึ้นด้วย ทำให้รู้สึกแน่นท้องและมีลมในท้อง
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดการสะสมของแก๊สในร่างกาย
เมื่อมีอาการ ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลม การนวดท้องเบา ๆ เป็นวงกลมตามแนวเข็มนาฬิกา จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ควรนวดเป็นเวลาประมาณ 5-10 นาที โดยนวดอย่างอ่อนโยนเพื่อไม่ให้เกิดความเจ็บปวด
การดื่มน้ำอุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และลดอาการแน่นท้องได้ น้ำอุ่นจะช่วยให้ลำไส้ผ่อนคลายและทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ทำให้ง่ายต่อการขับถ่าย ควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเมื่อรู้สึกแน่นท้อง
การออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้ร่างกายขับแก๊สออกจากลำไส้ได้ง่ายขึ้น การเดินหลังรับประทานอาหารประมาณ 10-15 นาทีจะช่วยลดอาการปวดท้องจากแก๊สสะสม
เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ซุปข้น ผลไม้ที่มีกากใย เช่น กล้วยหรือแอปเปิ้ล และหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี และอาหารที่มีไขมันสูง
การใช้ถุงน้ำร้อนประคบที่หน้าท้องสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในลำไส้ผ่อนคลายและลดอาการปวดได้ ความร้อนจะช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในช่องท้อง ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีอาการ ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลม ลองใช้ถุงน้ำร้อนเป้นตัวช่วยที่สะดวกไม่น้อยเลยค่ะ
หาก อาการปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลม ยังคงเป็นต่อเนื่อง หรือเริ่มมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง อาเจียน หรือมีไข้ ควรพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม โดยเฉพาะหากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อย ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเช็คร่างกายหรือตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
ถ้าหากอยากถ่ายคล่องตัว ไม่อึดอัด ลองเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในมื้ออาหารค่ะ เพราะ ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารย่อยง่ายขึ้น และขับถ่ายได้เป็นปกติ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคทางระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ ลองทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง ๆ ดูสิคะ รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ อีกเรื่องที่คุณอาจจะไม่รู้ การเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ อาจทำให้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แสบร้อนกลางอก รุนแรงขึ้น เนื่องจากการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้กลืนอากาศเข้าไปสะสมในกระเพาะอาหารและลำไส้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนะคะ
การใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เสมอ เนื่องจากอาการปวดท้องอาจเกิดจากหลายสาเหตุ การใช้ยาเองอาจไม่เหมาะสมและอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ หากคุณมีอาการปวดท้องเรื้อรังหรือปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง
การปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกและมีแต่ลมนั้นอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยในบางครั้ง แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ หรือไม่ดีขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ควรให้ความสำคัญและใส่ใจต่อสัญญาณเหล่านี้ การดูแลตัวเองด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และลดความเครียด จะช่วยบรรเทาอาการและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ค่ะ
บริษัท นิวทริชั่น ไซเอนซ์ แลบบอราทอรี่ (ประเทศไทย) จํากัด เลขที่ 9 ซอยศรีนคริทร์ 38 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพฯ 10250
02-123-3860
จันทร์ - ศุกร์ 08.00 - 17.00 น.
