กำลังวิ่งทำความเร็วหรือยกเวทอยู่ดีๆ กล้ามเนื้อก็เกร็งกระตุกจนต้องทรุดลงไปกองกับพื้น อาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งจนบิดเป็นเกลียวนี้ไม่ใช่แค่ความโชคร้าย แต่คือการที่ร่างกายกำลังประท้วงว่าคุณใช้งานมันหนักเกินไปและดูแลได้ไม่ดีพอ หลายคนพยายามมองหาทางลัด หรือเชื่อทฤษฎีผิดๆ เกี่ยวกับการรับมือกับอาการนี้ วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงแก่นแท้ของปัญหา พร้อมลบล้างความเชื่อเดิมๆ เพื่อให้คุณรับมือกับ ตะคริวจากการออกกำลังกาย ได้อย่างมืออาชีพและตรงจุดที่สุด
ตะคริวจากการออกกำลังกาย (Exercise-Associated Muscle Cramps) หรือที่ในศัพท์ทางการแพทย์และ ตะคริว ภาษาอังกฤษ เรียกว่า "Muscle Cramp" เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่ถูกเร่งรอบจน Overheat แล้วสายพานกระตุกค้าง กล้ามเนื้อของคุณก็เช่นกัน เมื่อถูกดึงจนตึงเปรี๊ยะเกินขีดจำกัด มันจะขมวดปมแน่นจนคลายตัวไม่ออก เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงและฉับพลันโดยควบคุมไม่ได้ มักเกิดที่น่อง ต้นขา หรือฝ่าเท้า
หลายคนมักตั้งคำถามว่า ตะคริว เกิดจากอะไร? ความจริงแล้ว สาเหตุของการ เกิดตะคริว ใน ขณะ ออก กํา ลังกา ย หรือ เล่น กีฬา เนื่องจาก พฤติกรรมการฝึกซ้อมและโภชนาการของคุณเอง โดยปัจจัยหลักที่ทำให้ วิ่งแล้วเป็นตะคริว สามารถเกิดได้จากจาก
"เป็นตะคริวบ่อย ขาดวิตามินอะไร" นี่คือหนึ่งในคำถามยอดฮิตที่สะท้อนความเข้าใจผิดอย่างรุนแรง ความจริงก็คือ อาการตะคริวไม่ได้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินโดยตรง การพยายามหาซื้อวิตามินรวมมากินเพื่อหวังผลเรื่องตะคริวจึงเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ตรงจุด สิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังโหยหาคือ "แร่ธาตุ" หรืออิเล็กโทรไลต์ต่างหาก (2) หลักๆตัวที่ร่างกายของเราต้องการ เช่น
หยุดมองหาทางลัด แล้วหันมาสร้างพื้นฐานที่ถูกต้อง หากคุณต้องการ ป้องกัน ตะคริว วิ่ง หรือเล่นกีฬา นี่คือ 7 แนวทางปฏิบัติที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อมาฝากค่ะ
แนะนำให้ใช้เวลา 5-10 นาทีในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดก่อนเริ่ม และยืดคลายกล้ามเนื้อหลังจบการฝึกเสมอ
อย่ารอให้คอแห้ง แนะนำให้จิบน้ำระหว่าง และหลังออกกำลังกาย หากฝึกหนักเกิน 1 ชั่วโมง อย่าลืมเสริมเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อให้ร่างกายสมดุลขึ้นด้วยนะคะ
เพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะน่องและต้นขาด้านหลัง
ลองทานกล้วย ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช หากไลฟ์สไตล์ไม่เอื้ออำนวย การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เน้นแมกนีเซียมหรือแคลเซียม เพื่อปรับสมดุลร่างกาย ก็เป็นวิธีที่สมเหตุสมผลและตรงจุด
แนะนำว่าการเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะทางในการฝึก ไม่ควรเกิน 10% ต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไปค่ะ
รองเท้าที่หมดสภาพหรือรองรับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ คือสิ่งที่เพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อน่องอย่างมหาศาล
กล้ามเนื้อไม่ได้แข็งแรงขึ้นตอนที่คุณยกเวทหรือวิ่งอย่างหนักหน่วงเทานั้นนะคะ แต่มันแข็งแรงขึ้นตอนที่คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยค่ะ
ในโลกอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำค้นหาอย่าง "วิธีแก้ ตะคริว ให้หาย ภายใน 1 นาที" บอกตามตรงเลยว่า การคาดหวังให้กล้ามเนื้อที่กำลังหดเกร็งอย่างรุนแรงหายวับไปราวกับเวทมนตร์ใน 60 วินาทีเป็นเรื่องที่อาจจะยังยากนะคะ แต่สิ่งที่เราทำได้คือการ ปฐมพยาบาล ตะคริว อย่างถูกต้องเพื่อ "บรรเทา" ความเจ็บปวดให้ลดลงเร็วที่สุด
การดูแลสุขภาพไม่มีทางลัด อาการตะคริวคือบททดสอบความใส่ใจที่คุณมีต่อร่างกายตัวเอง เลิกเชื่อโฆษณาชวนเชื่อหรือเคล็ดลับเกินจริง แล้วลองหันกลับมาดูแลโภชนาการ การฝึกซ้อม และการพักผ่อนอย่างเป็นเหตุเป็นผล เมื่อพื้นฐานแน่น อาการเกร็งกระตุกเหล่านี้ก็จะค่อยๆ หายไปเอง
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
