คอเคล็ด
คอเคล็ด คือ อาการบาดเจ็บของ เส้นเอ็น หรือ กล้ามเนื้อ บริเวณคอ มักเกิดจากการใช้งานคอมากเกินไป หรือเกิดจากอุบัติเหตุ แรงกระแทกอย่างฉับพลัน ทำให้คอมีการยืดและหดเกร็งเร็วเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม ตึง อักเสบ และเคลื่อนไหวคอได้ลำบากนั่นเอง
คอเคล็ด เกิดจากอะไรได้บ้าง ?
- การใช้งานคอมากเกินไป
- ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง
- การออกกำลังกายผิดวิธี
- อุบัติเหตุ
- โรคบางชนิด
- อื่นๆ
6 วิธีแก้คอเคล็ด หันไม่ได้
ใน 6 วิธีแก้คอเคล็ด หันไม่ได้ นี้คงจะมีหลายๆคนรู้อยู่แล้ว แต่บางอย่างก็ไม่ควรทำตั้งแต่เริ่มเป็นเลย ควรจะรอก่อน แต่บางอย่างก็สามารถทำให้ได้เลยเพื่อบรรเทาอาการลง ถ้าทำสลับกัน หรือทำเร็วเกินก็มีความเสี่ยงที่จะอาการหนักกว่าเดิมได้ บางวิธี ให้เริ่มทำภายใน 48 ชั่วโมง ที่เริ่มมีอาการ และ บางวิธีอาจต้องรอทำหลัง 48 ชั่วโมงที่มีอาการแล้ว ไม่งั้นอาจทำให้คอเคล็ดหนักกว่าเดิมเข้าไปอีกได้
1. ประคบเย็น
การประคบเย็นหลังจากเริ่มรู้สึกปวดคอทันที จะได้ผลดีที่สุด โดยให้ประคบเย็นบริเวณคอด้วยถุงน้ำแข็ง หรือ จะห่อด้วยผ้าอีกชั้นแล้วประคบก็ได้ ประคบเซ็ทละ 10-20 นาที ทำแบบนี้ซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง ภายใน 48 ชั่วโมงแรกที่เริ่มปวด การประคบเย็นจะช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ชะลอการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบบริเวรที่ประคบ และความเย็นยังลดความรู้สึกปวดได้อีกด้วย
2. ประคบร้อน
การประคบร้อน มักจะใช้หลังจากมีอาการนานแล้ว หรือหลังจาก 48 ชั่วโมงนับจากตอนเริ่มปวด และไม่ดีขึ้นเลย การประบคบร้อนสามารถหาถุงร้อน หรือ ใส่น้ำร้อนในถุง แล้วห่อผ้า หรือจะใช้เป็นผ้าชุบน้ำร้อนแล้วบิดหมาดๆ แล้วค่อยทำการประบคบ เซ็ทละ 10-20 นาทีก็ได้ ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง ที่ยังมีอาการปวด
ความร้อนจากการประคบร้อนจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จากการปวดและตึงได้
3. พักการใช้งานคอ
การปวดคอมักจะเกิดกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตติดจอ อย่างเช่น ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ หรือ นั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ ถ้าเกิดมีอาการปวดคอ ให้เลิกก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ซักพักจนกว่าอาการจะดีขึ้น หรือถ้านั่งทำงานจ้องคอมก็ควรปรับท่านั่งให้ถูก หลังตรง แขนวางราบกับโต๊ะ เพื่อปวดคอน้อยลง
4. ยืดกล้ามเนื้อคอ
ยืดกล้ามเนื้อคอ วิธีง่ายๆที่คลายอาการปวดได้ไม่น้อย แต่ถ้าคอเคล็ดหนัก ยังไม่ควรทำ ควรทำวิธีอื่นให้อาการดีขึ้นก่อนค่อยทำ ไม่งั้นกล้ามเนื้ออาจจะยิ่งเกิดการอักเสบมากกว่าเดิมได้ การยืดกล้ามเนื้อคอให้ทำเบาๆ ไม่ฝืนจนเจ็บ ถ้ารู้สึกว่าเจ็บมาก ให้หยุดทำทันที
ท่าบริหารคอเบื้องต้น
นั่งก้มหัวลงโดยให้คางแตะกับอก และค้างไว้ 10-15 นาที ทำแบบนี้ซ้ำๆ 3-5 ครั้ง ถ้ายังไม่ดีขึ้นให้ทำท่าต่อไปโดยเงยหน้ามองเพดาน ค้างไว้ 10-15 นาที และทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
5. ทานยาแก้ปวด
การแก้ปวดด้วยยาอย่างพาราเซตามอลอาจจะเป็นวิธีที่รวดเร็ว กินไม่นานก็เริ่มไม่ค่อยปวดแล้ว แต่เมื่อหมดฤทธิ์ยาก็อาจจะกลับมาปวดอีกครั้งได้ ถ้ามีอาการหนัก และกินยาแรง ควรกินปรึกษาเภสัชก่อนจะดีที่สุด
6. กายภาพบำบัด
ในการทำกายภาพบำบัด ไม่แนะนำสำหรับคนที่คอเคล็ดหนักๆ หรือถ้าคอเคล็ดหนักๆ ควรรอให้อาการดีขึ้นซัก 48 ชั่วโมง หลังมีอาการ เพื่อให้อาการบาดเจ็บดีขึ้นซักหน่อยก่อน และควรหานักกายภาพบำบัดที่เชื่อถือได้ ไม่งั้นอาจมีความเสี่ยงที่อาการคอเคล็ดจะหนักกว่าเดิม
คอเคล็ด กินอะไรดี ? ถึงจะทำให้อาการดีขึ้น
ในระหว่างที่คอเคล็ด กินอะไรดี อาหารเหล่านี้อาจไม่ได้กินแล้วหายทันที แต่อาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยลดการอักเสบ ทำให้อาการอักเสบของคอเคล็ดดีขึ้นได้ (ควรกินในปริมาณที่พแเหมาะ)
- ปลาแซลมอน
- เบอร์รี่อะไรก็ได้
- ขิง
- ผักโขม
- งาดำ
คอเคล็ด ไม่ควรกินอะไร
อย่างที่บอกไปว่าคอเคล็ดเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคอ ทำให้เกิดการอักเสบ อาหารเหล่านี้จะยิ่งกระตุ้นทำให้ร่างกายอักเสบ การกินอาหารเหล่านี้มากๆขณะที่คอเคล็ดอาจจะไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่นัก ควรเลี่ยงระหว่างที่มีอาการจะดีที่สุด
- ปลาร้า
- ไก่ทอด
- น้ำอัดลม
- แอลกอฮอล์
- ส้มตำเผ็ดๆ
คอเคล็ดกี่วันหาย
ปกติแล้วคอเคล็ดจะหายภายใน 2-3 วันถ้าอาการไม่ได้หนักมากมายอะไร แต่ในคนที่อาการหนักๆ จนหันไม่ได้อาจจะเกิดจากการออกกำลังกายผิดท่า หรือ อื่นๆที่ทำให้คอเคล็ดรุ่นแรงอาจจะนานถึง 1-2 อาทิตย์กว่าจะหายเป็นปกติได้
สรุป
ย้ำอีกครัง 6 วิธีแก้คอเคล็ด หันไม่ได้ นั้น ถ้าภายใน 48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการควรจะประคบเย็นไปก่อน และหลังจาก 48 ชั่วโมงไปแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นประคบร้อนแทน แล้วค่อยเริ่มยืดกล้ามเนื้อคอ หรือ กายภาพบำบัดต่อไปตามลำดับ ระหว่า 48 ชั่วโมงแรกอาจจะมีการทานยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอลร่วมด้วยเพื่อให้อาการดีขึ้น แต่ถ้าอาการหนักอาจจะกินยา ไอบูโพรเฟน แต่ให้ปรึกษาเภสัชก่อน เพราะเป็นยาที่ค่อนข้างแรง ระหว่างนี้ก็ให้ลดอาหารที่น้ำตาลสูง ไขมันสูง อาหารเค็ม อาหารเผ็ดๆ หรือ แอลกอฮอล์ เพราะอาหาหารเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มการอักเสบของร่างกาย ทำให้หายช้ากว่าเดิมได้ แต่ถ้ากินอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบอย่าง แซลมอน เบอร์รี่ ขิง ผักโขม หรือ งาดำ ก็อาจทำให้อาการหายเร็วขึ้นได้ เพราะอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยลดการอักเสบของร่างกาย และมีประโยชน์อื่นๆต่อร่างกายอีกด้วย
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- How to Fix A Stiff Neck: Home Remedies and Treatments (healthline.com)
- How to soothe a sore neck – Harvard Health
- Neck Sprains and Strains – OrthoInfo – AAOS
- Neck Strain Treatments and Prevention | Spine-health
- Stiff Neck: Relief and Remedies (webmd.com)
- Stiff Neck? Remedies to Find Neck Pain Relief (clevelandclinic.org)
