ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

มีการศึกษาอยู่มากมายที่บ่งบอกว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายอย่าง ช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตาซีโดยเฉพาะในผักและผลไม้  ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาจเป็นตัวช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่า หรือข้อต่อต่างๆในร่างกายได้ดี ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะเลือกกินแค่อย่างเดียว คุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องกายเพียงพอ แต่การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่ว่าจะเลือกกินอะไรก็ได้ เพื่อให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรเลี่ยงที่จะไม่กินไขมันจากเนื้อสัตว์อย่างเช่นสันในหมู แต่เลือกเป็นปลาแทน หรือจะเลือกไขมันที่ต่อสุขภาพจากสมุนไพรหรือผลไม้อื่นๆอย่างเช่น ถั่วและอะโวคาโด หรือเลือกน้ำมันเพื่อสุขภาพต่างๆ อย่างเช่นน้ำมันอะโวคาโดสกัดเย็น เป็นต้น และข้อดีของน้ำมันสกัดเย็นนั้นมีข้อดีมากกว่าน้ำมันสกัดร้อนอื่นๆ เพราะว่าในการสกัดเอาน้ำมันสกัดเย็นนั้น ไม่ได้ใช้ความร้อน เลยไม่เป็นการทำลายคุณภาพของน้ำมันนั้นๆ คุณจะได้ประโยชน์เต็มที่จากน้ำมันสกัดเย็น แต่อาจจะแพงหน่อย เพราะว่าการสกัดมีวิธีค่อนข้างยากที่จะสกัดออกมา 

2.ลดน้ำหนัก

การที่น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายที่ตามมาทีหลัง และที่สำคัญมีผลต่อข้อเข่าและข้อเท้าเป็นอย่างมาก เพื่อว่าน้ำหนักเกินที่ร่างกายจะรับไหว ทำให้มีการใช้งานข้อเข่าและเท้าหนักมากกว่าคนทั่วๆไป การลดน้ำหนักเลยช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบต่างๆได้  แต่สำหรับหลายๆคนการลดน้ำหนักอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นัก ฉนั้น การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลดไขมันเลว จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยรักษาข้อเข่าเสื่อมและทำให้ลดน้ำหนักไปด้วยได้ง่ายยิ่งขึ้น

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอ พูดอาจจะง่าย แต่ทำจริงนั้นยากมาก เนื่องมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไปของผู้คนในวัยทำงาน ทำให้เหลือช่วงเวลาการใช้ชีวิตแค่ช่วงกลางคืน และต้องตื่นเช้าเพื่อมาทำงาน ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นหมายความว่า ร่างกายมีเวลาพักผ่อนน้อย จากการใช้ชีวิตมาทั้งวัน และเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอสะสมไปเรื่อยๆ ร่างกายได้พักไม่พอ ร่างกายก็จะพังไปเรื่อยๆ และทำให้เป็นข้ออักเสบได้ง่ายๆ ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เริ่มต้นง่ายๆด้วยการพยายามนอนให้เป็นเวลา เพราะร่างกายจะจดจำว่าเวลานี้เราต้องนอน ทำให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น และก่อนนอน ห้ามเล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้หลับยากยิ่งขึ้น ในช่วงแรกๆ อาจจะทำได้ยากหน่อย แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นเรื่องง่ายๆที่ทำได้ในทุกๆวันแล้ว

4.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งท้ายๆที่ต้องทำเมื่อเป็นข้อเข่าเสื่อม หรือข้ออักเสบ เพราะถ้าออกกำลังกายขณะมีการปวดข้อไปด้วย และออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ไม่เหมาะสมกับอาการที่เป็นอยู่ ร่างกายก็จะยิ่งแย่ลง มีการศึกษาจำนวนมากระบุว่า การออกกำลังกายเป็น 1 ในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพราะการออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกได้ ช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น และการออกกำลังยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำหนักตัวลดอีกด้วย และการออกกำลังกายยังสามารถทำให้หลับได้ง่าย ฉนั้นเมื่อมีการออกกำลังกาย จะส่งผลให้หลับง่าย ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายและข้อต่อเป็นลูกโซ่ ต่อๆกัน การทำตามตั้งแต่ข้อ 1-4 จึงเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เมื่อทำทั้งหมด จะช่วยให้ทำแต่ละอย่างที่กล่าวมาได้ง่ายมากขึ้น ส่งผลดีต่อข้อเข่าและข้อต่อต่างๆ รวมถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพียงแค่เริ่ม แล้วอย่าหยุด ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด