คุณเคยเป็นไหมคะ? นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันจนรู้สึกปวดกระบอกตา พอหยอดน้ำตาเทียมไปแล้วก็ยังรู้สึกตึงๆ หน่วงๆ ไม่ดีขึ้นเลย นั่นเป็นเพราะอาการ ตาล้าที่ใช้น้ำตาเทียมก็ไม่หาย อาจไม่ได้เกิดจากภาวะตาแห้งเพียงอย่างเดียว แต่อาจเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่ทำงานหนักเกินไป คล้ายกับเวลาที่เราวิ่งมาราธอนจนปวดกล้ามเนื้อขา ต่อให้เราทาโลชั่นบำรุงผิวที่ขา ผิวอาจจะชุ่มชื้นขึ้น แต่ก็ไม่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปได้ (1)
ตาล้าที่ใช้น้ำตาเทียมก็ไม่หาย เกิดจากอะไร?
หลายคนที่มีอาการ ตาล้าที่ใช้น้ำตาเทียมก็ไม่หาย มักจะสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับดวงตาของเรากันแน่ จริงๆ แล้วปัญหานี้มักเกี่ยวโยงกับพฤติกรรมการใช้สายตาและสภาวะร่างกายของเราค่ะ ดังนั้น วันนี้เราจะมาเจาะลึกปัญหานี้ พร้อมหาวิธีดูแลดวงตาคู่สวยให้อยู่กับเราไปนานๆ ค่ะ
ก่อนอื่นเรามาเช็คกันก่อนว่า อาการที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นใช่ภาวะตาล้า (Digital Eye Strain) หรือไม่ อาการที่มักพบบ่อยๆ ได้แก่:
หากคุณกำลังมองหาวิธีรับมือ คำถามแรกคือคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่? (2)
หากเป็นน้ำตาเทียมชนิด "ไม่มีสารกันบูด" (มักมาในรูปแบบหลอดเล็กๆ แบบรายวัน) สามารถหยอดได้บ่อยตามต้องการและมีความปลอดภัยสูงค่ะ แต่หากเป็นแบบขวดที่มีสารกันบูด ไม่ควรหยอดเกิน 4-6 ครั้งต่อวัน เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในระยะยาวได้
หลังหยอดน้ำตาเทียม โดยเฉพาะชนิดที่เป็นเนื้อเจลหรือมีความหนืดสูง อาจทำให้การมองเห็นพร่ามัวชั่วขณะ (ประมาณ 1-2 นาที) ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ แต่หากมัวนานกว่านั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อาการตาล้าสามารถบรรเทาและดีขึ้นได้เอง หากเราหยุดพักการใช้สายตาและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่หากปล่อยทิ้งไว้จนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้ค่ะ
หากคุณกำลังหาวิธีว่า กล้ามเนื้อตาล้าแก้ยังไง และต้องการ วิธีลดอาการเคืองตา ควบคู่กันไป โปรทริว่าขอแนะนำ 7 วิธีดูแลดวงตาแบบองค์รวม ดังนี้ค่ะ:
วิธีลดอาการตาล้า ที่ทำได้ง่ายและเห็นผลดีที่สุดเมื่อต้องหน้าจอนานๆ คือ กฎ 20-20-20 ค่ะ ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ ไปมองสิ่งของที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อตา
ช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่ตึงเครียดได้ผ่อนคลาย ลองกลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา หรือมองสลับซ้าย-ขวา บน-ล่าง จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตรอบดวงตาได้ดีขึ้นค่ะ
ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น (ไม่ร้อนจัด) หลับตาและวางประคบไว้บนเปลือกตาประมาณ 5-10 นาที ความร้อนอ่อนๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว และกระตุ้นต่อมไขมันที่เปลือกตาให้ทำงานดีขึ้น ช่วยลดอาการระคายเคืองและช่วยให้ดวงตาสบายขึ้นค่ะ
โภชนาการที่ดีช่วยดูแลสุขภาพตาจากภายใน ลองเพิ่มผลไม้เหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณนะคะ
หากคุณมีอาการปวดตาบ่อยๆ ควรไปตรวจวัดสายตากับนักทัศนมาตร เพื่อให้แน่ใจว่าค่าแว่นสายตาที่คุณใช้อยู่มีความเหมาะสม เพราะสายตาสั้น ยาว หรือเอียงที่ไม่ได้ถูกปรับแก้ให้พอดี คือสาเหตุหลักของการเพ่งจนตาล้าค่ะ
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และควรจัดแสงสว่างในห้องให้เพียงพอ ไม่มืดหรือสว่างจ้าจนเกินไป เพื่อลดแสงสะท้อนที่เข้าสู่ดวงตา
ดวงตาต้องการการพักผ่อนไม่ต่างจากอวัยวะอื่นๆ การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และการหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด จะช่วยปรับสมดุลร่างกายและลดอาการกล้ามเนื้อตาเกร็งตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
การดูแลดวงตาไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราทำความเข้าใจและใส่ใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด อาการตาล้าที่เคยกวนใจก็จะค่อยๆ ดีขึ้น ช่วยให้คุณกลับมามีดวงตาที่สดใส พร้อมลุยกับทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ค่ะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
