ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลลอรี่ กินให้ถูกวิธีไม่อ้วน!

ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลลอรี่ กินให้ถูกวิธีไม่อ้วน

สารบัญเนื้อหา

ข้าวเหนียวมะม่วง 1 ใน 50 ของหวานที่อร่อยที่สุดในโลก(จากการจัดอันดับของสำนักข่าว CNN) และล่าสุด ก็ยังกลับมาเป็นกระแสอีกครั้งจากการที่แรเปอร์สาว มิลลิ ดนุภาคณาธีรกุล ได้เอาข้าวเหนียว มะม่วงไปกินด้วยบนเวลาทีระดับโลกอย่าง Coachella Valley Music And Art Festival 2022 ในนามศิลปินหญิงเดี่ยวแคนแรกของประเทศไทย ทำให้คนต่อคิวซื้อข้าวเหนียว มะม่วงกันยาวมาก ช่วงนี้ใครอยากกินข้าวเหนียว มะม่วงอาจจะต้องรอต่อคิวยาวหน่อยนะ แต่รู้หรือไม่ว่า ข้าวเหนียว มะม่วง 1 ถ้วย พลังงานเทียบเท่ากับอาหาร 1 มื้อเลยทีเดียว ฉนั้นไม่ควรกินเยอะ กินแต่พอดีพอนะ

ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลลอรี่ ?

ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคล ปกติแล้วข้าวเหนียวมะม่วง 1 จานจะให้พลังงาน 200-300 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 20-40 กรัม โปรตีน 2-3 กรัม ไขมัน 8-10 และน้ำตาล 15-25 กรัม เลยทีเดียว ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่สนใจกัน เพราะความหวานฉ่ำ ของข้าวเหนียว มะม่วงที่อร่อยจนไม่อาจห้ามใจ จนไม่คำนึงถึงผลร้ายที่ตามมาจากการกินข้าวเหนียว มะม่วงทุกวัน วันละหลายๆครั้ง
ประโยชน์ของข้าวเหนียว มะม่วง

คุณค่าทางโภชนาการ ของข้าวเหนียวมะม่วง 1 ถ้วย (ประมาณ 240 กรัม)

  • พลังงาน 400-500 กิโล แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม
  • โปรตีน 4.4 กรัม
  • ไขมัน 22.5 กรัม
  • น้ำตาล 20 กรัม
  • โพแทสเซียม 11%
  • วิตามิน A 18.9%
  • วิตามิน C 54%
  • แคลเซียม 2.7%
  • เหล็ก 20.7%

หมายเหตุ : คุณค่าทางโภชนาการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสัดส่วนและปริมาณของแต่ละองค์ประกอบของ ข้าวเหนียว น้ำตาล กะทิ และมะม่วง

คุณค่าทางโภชนาการ ของข้าวเหนียว 100 กรัม

  • พลังงาน 250-300 กิโลแคลอรี
  • โปรตีน 6.7 กรัม
  • ไขมัน 1.4 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 76.3 กรัม
  • แคลเซียม 19 มิลลิกรัม
  • ฟอสฟอรัส 155 มิลลิกรีม
  • ธาตุเหล็ก 6.7 กรัม
  • วิตามินบี 1 บี 2 และกรดนิโคตินิด

คุณค่าทางโภชนาการ ของมะม่วงสุก 100 กรัม

  • น้ำร้อยละ 70-82 มิลลิกรัม
  • น้ำตาลร้อยละ 11-12 มิลลิกรัม
  • โปรตีนร้อยละ 0.4-0.9 มิลลิกรัม
  • ไฟเบอร์ร้อยละ 0.9-13 มิลลิกรัม
  • วิตามินซีร้อยละ 55-99 มิลลิกรัม
  • ซูโครส กลูโคส ฟรีกโทส วิตามิน บี 1 บี 2 และกรดโฟลิก

คุณค่าทางโภชนาการ ของกะทิ 100 กรัม

  • พลังงาน 250 กิโลแคลอรี
    โปรตีน 2.3 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม
  • ไขมัน 24 กรัม
  • โซเดียม 15 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม 263 มิลลิกรัม
  • วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม

ประโยชน์

  • ให้พลังงาน ไขมัน และใยอาหารสูง
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ
  • บำรุงผิว
  • รักษาสิว
  • บำรุงสายตา
  • เหมาะสำหรับคนเบื่ออาหาร
  • แก้ท้องเสีย
  • แก้ท้องผูก
  • บรรเทาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
  • มีวิตามินหลายชนิดที่ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น
  • กะทิในข้าวเหนียวช่วยให้ดูซึมมินตามินได้ดีขึ้น
  • มะม่วงสุกมีส่วนช่วยชะลอให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลในข้าวเหนียวช้าลง
  • พลังงานสูง
  • ไฟเบอร์สูง

ข้อควรระวัง

  • คนเป็นเบาหวานควรทานแค่ครึ่งผลเล็ก และแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์พอ
  • คนเป็นโรคไตไม่ควรกิน เพราะ มะม่วงอาจมีเกลือแร่บางชนิดที่ไม่ดีต่อไต
  • หัวใจรุนแรงไม่ควรกิน เพราะมะม่วงทั่วไปมีโพแทสเซียมค่อนข้างสูง ไม่ดีต่อโรคหัวใจ (แต่มะม่วงน้ำดอกไม้บำรุงหัวใจได้)
  • แป้งจากข้าวเหนียวอาจเปลี่ยนเป็นไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ได้
  • กะทิกับข้าวเหนียวมีที่เร่งความดันสูง
  • มะม่วงสุกกับข้าวเหนียวที่หวานมันอาจกระตุ้นการอักเสบของร้อนในได้
  • ถ้ากินร่วมกับอาหารมื้อหลัก อาจทำให้นอนไม่หลับได้

คำแนะนำสำหรับการทานข้าวเหนียวมะม่วง

  • ใช้ข้าวเหนียวดำแทน หรือ ข้าวกล้อง (สายคลีน)
  • กินมะม่วงแก่จัด เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
  • กินมะม่วงมากกว่าข้าวเหนียว (ข้าวเหนียวแคลอรีเยอะ)
  • กินตอนกลางวัน จะดีที่สุด เพราะ ให้พลังงานเยอะมาก
  • มื้อไหนกินข้าวเหนียว มะม่วง ไม่ควรกินข้าวมื้อนั้นๆอีก
  • ข้าวเหนียว มะม่วงถือเป็นอาหารมื้อหนักมื้อนึง
  • สามารถกินได้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาร์ สำหรับคนปกติทั่วไป แต่มากไปก็ไม่ดีนะ

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

สำหนักข่าว CNN

Panlasangpinoy.com

healthline.com

bbcgoodfood.com

Facebook
Twitter

ใส่ความเห็น

สารบัญเนื้อหา

สาระน่ารู้อื่นๆ

9 อาหารบํารุงสายตาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด ที่ควร/ไม่ควรกิน!

เส้นเลือดในสมองตีบ อาการเริ่มแรก เจอและรักษาทัน หายได้ไม่ยาก

สกัด เย็น คือ อะไร คนรักสุขภาพต้องรู้ไว้ ก่อนตัดสินใจบริโภค

โรคหัวใจเกิดจากอะไร? ภัยร้ายที่ไม่เลือกวัย อันตรายถึงชีวิต

ข้อเข่าเสื่อม รักษาหายได้ด้วยตนเอง ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

โทษ น้ำมันรำข้าว ใครที่ไม่ควรทานบ้าง และประโยชน์ 5 อย่าง ที่ควรรู้

อะโวคาโด กินตอนไหนดีที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดความอ้วน

โฟเลต คืออะไร ต่างจาก กรดโฟลิก ยังไง ? มีในอะโวคาโดเยอะแค่ไหน

อยากผอม ต้องกินอะไรบ้าง 9 อย่างนี้ ต้องลอง แค่เพิ่มลงในมื้อปกติ

7 ประโยชน์ของ น้ำมะพร้าว ผู้หญิงท้องและเป็นประจำเดือนควรกิน!

ไขมันเกาะตับ สาเหตุไม่ใช่จากแอลกอฮอล์เสมอไป ป้องกันไว้ดีสุด

โรคข้อเข่าเสื่อม คืออะไร ไม่ถึงตาย แต่เหมือนพิการตลอดชีวิต