Menu
อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นปัญหาที่สาวๆ หลายคนต้องเผชิญ แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หรือการใช้สมุนไพร ก็สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้อย่างสบายๆ ค่ะ
อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนคุ้นเคยดี ในบทความนี้เรามี วิธีแก้ปวดท้องประจําเดือน เร่งด่วน มาฝากกันค่ะ อาการดังกล่าวบางคนอาจมีอาการเพียงเล็กน้อย แต่บางคนอาจต้องทนทุกข์กับความปวดจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การดูแลและบรรเทาอาการอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ลองไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง
การประคบร้อนเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและลดการเกร็งของมดลูกได้อย่างดี ใช้แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนวางไว้บนหน้าท้องล่างหรือหลังส่วนล่างประมาณ 15-20 นาที ความอบอุ่นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว (1)
เครื่องดื่มอุ่นอย่างชาสมุนไพร เช่น ชาขิง ชามินต์ หรือชาคาโมมายล์ มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ชาขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่บางคนอาจพบร่วมกับการปวดประจำเดือน ส่วนชาเขียวหรือชามินต์ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความเครียด นอกจากนี้ ชาสมุนไพรเหล่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น บรรเทาความเครียดและช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ (3)
การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์ น้ำมันมะพร้าว ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี เทคนิคการนวดที่แนะนำคือการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมเบา ๆ บริเวณหน้าท้องล่าง วิธีนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต (1)
การยืดเส้นหรือออกกำลังกายแบบโยคะช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าโยคะง่าย ๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลองยืดเส้นอย่างช้า ๆ และสังเกตร่างกายของตัวเอง ค้างท่าไว้ 30 ถึง 60 วินาที แต่ไม่ต้องฝืนตัวเองหากรู้สึกไม่ดี (1)
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดฟักทอง และกล้วย ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและบรรเทาความปวดได้ แมกนีเซียมยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน และลดอาการอ่อนเพลีย
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน การดื่มน้ำช่วยขับของเสียและลดอาการบวมน้ำที่อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เลือกน้ำอุ่นหรือน้ำที่มีอุณหภูมิห้องแทนการดื่มน้ำเย็นเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและลดความตึงเครียด ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากในช่วงนี้
ไซเลียมฮัสค์ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเปลือกไซเลียมเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เช่น ท้องอืดและหงุดหงิดได้ (4)
อ่านบทความเกี่ยวกับไซเลียมฮัสค์ได้ที่: ความลับ ไซเลี่ยมฮัสค์ ประโยชน์ 7 ข้อ ที่คุณอาจจะยังไม่รู้
หากอาการปวดรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติ การใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล พอนสแตน อาจเป็นตัวช่วยที่เหมาะสม แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของเภสัชกรเสมอ
พอนสแตนเป็นยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดประจำเดือน ปวดฟัน ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดข้อ โดยยาชนิดนี้จะเข้าไปยับยั้งการสร้างสารที่ทำให้เกิดการอักเสบ จึงช่วยลดอาการปวดและทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานพอนสแตน ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณนะคะ
ใช้ขวดน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณท้องน้อย หรือแช่น้ำอุ่นอุ่นๆ ก็สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้แล้วค่ะ ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
การนอนหงายอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนขณะนอนหลับได้ เพราะการนอนหงายจะช่วยลดแรงกดที่หน้าท้อง ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ดีกว่าการนอนคว่ำหน้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหงาย ยังสามารถลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย (9)
1.หยุดอาการปวดประจำเดือนทันที: วิธีดูแลตัวเอง
2.ท่านอนแก้ปวดประจำเดือนและวิธีรักษา – MedicalNewsToday
3.13 วิธีในการหยุดอาการปวดประจำเดือน
4.ไซเลียมฮัสก์มีประโยชน์อะไรบ้าง?
บริษัท นิวทริชั่น ไซเอนซ์ แลบบอราทอรี่ (ประเทศไทย) จํากัด เลขที่ 9 ซอยศรีนคริทร์ 38 แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพฯ 10250
02-123-3860
จันทร์ - ศุกร์ 08.00 - 17.00 น.
