คุณเคยรู้สึกไหมคะว่า ทั้งๆ ที่นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกอ่อนเพลีย บางครั้งก็มีอาการกล้ามเนื้อกระตุก หรือเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้อยู่ นี่อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนเบาๆ จากร่างกายว่าคุณกำลังมีภาวะ ขาด แมกนีเซียม อยู่ก็เป็นได้ค่ะ
หลายคนมักสงสัยว่า แมกนีเซียม ทำไมขาด? ทั้งๆ ที่เราก็ทานอาหารทุกวัน สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ ขาด แมกนีเซียม เกิดจาก พฤติกรรมการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป ความเครียดสะสม การดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่อายุที่เพิ่มขึ้นก็ทำให้การดูดซึมแร่ธาตุลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแร่ธาตุแฝงโดยที่เราแทบไม่รู้ตัว (3)
ซึ่งถ้าจะเปรียบร่างกายของเราเป็นโรงงานขนาดใหญ่ “แมกนีเซียม” ก็เปรียบเสมือนวิศวกรคนสำคัญที่คอยควบคุมเครื่องจักรให้ทำงานได้อย่างราบรื่นค่ะ แร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนสำคัญในกระบวนการทำงานของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่างกาย (1) ตั้งแต่การสร้างพลังงาน การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูก วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆว่า ภาวะการขาดแมกนีเซียมนี้คืออะไร ส่งผลกระทบอย่างไร และเราจะสามารถดูแลปรับสมดุลร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไรบ้างค่ะ
ภาวะนี้อาจไม่ได้แสดงอาการรุนแรงในทันที แต่ร่างกายจะค่อยๆ ส่งสัญญาณเตือนให้เราทราบ มาเช็กลิสต์กันดูค่ะว่าคุณมี อาการ เหล่านี้หรือไม่:
โดยเฉพาะบริเวณน่องหรือเปลือกตากระตุก เนื่องจากแมกนีเซียมมีหน้าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เมื่อขาดไป กล้ามเนื้อจึงหดเกร็งได้ง่าย
หากคุณมีปัญหานอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท อาจเป็นเพราะสมองไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ การเสริมแมกนีเซียมมีส่วนช่วยสนับสนุนให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (2)
เหมือนรถยนต์ที่น้ำมันใกล้หมด เพราะร่างกายขาดแร่ธาตุสำคัญในการสร้างพลังงานระดับเซลล์
แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลสารสื่อประสาท การขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้รับมือกับความเครียดได้แย่ลง
มีการศึกษาพบว่าผู้ที่มักมีอาการปวดศีรษะ มักมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ
เนื่องจากแมกนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียมในการควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยดึงแคลเซียมเข้าสู่กระดูก หากขาดแมกนีเซียม การดูแลกระดูกก็อาจทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
*ข้อควรรู้: หากปล่อยให้ร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้เรื้อรัง หลายคนสงสัยว่า ขาดแมกนีเซียม เป็นโรค อะไร ได้บ้าง? ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการเผาผลาญและระบบหัวใจหลอดเลือดได้ค่ะ)
ข่าวดีก็คือ เราสามารถดูแลและเติมเต็มแร่ธาตุชนิดนี้ได้ง่ายๆ จากอาหารในชีวิตประจำวันค่ะ หากถามว่า ร่างกายขาดแมกนีเซียม ควรกินอะไร หรือ ผักผลไม้อะไรมีแมกนีเซียมสูง นี่คือแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมที่คุณควรมีติดครัวไว้ (5)
ในบางกรณีที่การปรับอาหารอาจไม่เพียงพอ หลายคนมองหาตัวช่วยเสริม หากถามว่า ขาดแมกนีเซียม ต้อง กิน วิตามิน อะไร การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) หรือ แมกนีเซียมซิเตรต (Magnesium Citrate) จะเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยสนับสนุนการผ่อนคลายและการนอนหลับค่ะ
อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวังว่า แมกนีเซียม ใคร ไม่ ควร กิน? ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตอย่างรุนแรง เนื่องจากไตอาจไม่สามารถขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้ รวมถึงผู้ที่กำลังรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ หรือยาลดกรด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยสูงสุดค่ะ
การดูแลตัวเองเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการสังเกตเสียงกระซิบของร่างกาย ลองปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร เติมผักใบเขียว ถั่ว และผลไม้ลงไปในมื้ออร่อยของคุณ เพื่อสนับสนุนให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลและมีความสุขในทุกๆ วันนะคะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
