เคยมั้ยคะ? บ่าย 3 โมงทีไร เหมือนมี "ลิงเกาะไหล่" นั่งทำงานไปก็ต้องเอามือนวดคอไป พอกลับถึงบ้านก็หมดแรงจนแทบไม่อยากขยับตัว… ถ้าคุณกำลังพยักหน้าหงึกๆ บอกเลยว่าคุณไม่ได้กำลังเผชิญชะตากรรมนี้คนเดียวค่ะ
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ร้าวลงแขน หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อ "ออฟฟิศซินโดรม" (Office Syndrome) กลายเป็นเพื่อนสนิทที่ไม่ได้รับเชิญของคนวัยทำงาน หลายคนเลือกที่จะหยิบยาแก้ปวดมากินเพื่อตัดรำคาญ แต่ทราบไหมคะว่า นั่นอาจเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เพราะถ้าร่างกายเราเปรียบเสมือนเครื่องจักร การกินยาแก้ปวดก็เหมือนแค่ปิดสัญญาณเตือนภัย แต่ข้างในเครื่องยนต์ (กล้ามเนื้อและเส้นประสาท) ยังคงสึกหรอ
วันนี้โปรทริว่าขอพาคุณไปเจาะลึกวิธีดูแลตัวเองที่ไม่ใช่แค่ท่ากายบริหาร แต่เป็นการเติม "สารอาหาร" ที่ร่างกายโหยหา เพื่อหยุดวงจรปวดเรื้อรังนี้ไปด้วยกันค่ะ
ก่อนจะไปดูว่า ออฟฟิศซินโดรม บำรุง ยังไงให้ดีขึ้น เราต้องรู้เท่าทันร่างกายก่อนค่ะ หากคุณปล่อยให้ปวดเรื้อรังนานๆ อาจนำไปสู่ "ออฟฟิศซินโดรม อาการหนัก" จนรบกวนการใช้ชีวิต มาเช็กกันค่ะว่า 5 อาการ ออฟฟิศ ซิ น. โดร ม เรื้อรัง ที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง:
หลายคนสงสัยว่า "ออฟฟิศ ซิ น โดร ม กี่ วัน หาย?" คำตอบคือขึ้นอยู่กับความรุนแรงและการดูแลค่ะ หากเพิ่งเริ่มเป็นและดูแลถูกจุด อาจดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าปล่อยเรื้อรัง อาจต้องใช้เวลาฟื้นฟูเป็นเดือน ดังนั้น การเริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้จึงสำคัญที่สุดค่ะ
เมื่อร่างกายประท้วงด้วยความเจ็บปวด คำถามยอดฮิตคือ "ออฟฟิศ ซิ น โดร ม กินยาอะไร?" แม้ยาคลายกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่การเติมสารอาหารที่จำเป็นเข้าไปช่วยซ่อมแซมและปรับสมดุลระบบภายใน คือกุญแจสำคัญของการดูแลระยะยาวค่ะ
อาการชาที่ปลายนิ้วหรือปวดร้าวลงแขน เปรียบเหมือน "สายไฟในบ้าน" (เส้นประสาท) กำลังชำรุดค่ะ วิตามินบีกลุ่มนี้คือฮีโร่ตัวจริง:
*การได้รับวิตามิน B1, B6 และ B12 ร่วมกัน มีส่วนช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทและช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทได้ (1) ใครที่มีอาการชาบ่อยๆ ต้องรีบเติมด่วนค่ะ
ถ้าแคลเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว "แมกนีเซียม" ก็คือตัวช่วยให้กล้ามเนื้อ "คลายตัว" ค่ะ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวหรือกล้ามเนื้อเกร็งค้างได้ง่าย ซึ่งตรงกับอาการปวดตึงบ่าไหล่ของชาวออฟฟิศ (2)
ความปวดมักมาคู่กับการอักเสบ (Inflammation) โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย (3) เหมือนเอาน้ำเย็นไปราดกองไฟ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ดีกว่าการปล่อยให้ร่างกายอักเสบสะสมค่ะ
นอกจากการบำรุงจากภายในแล้ว การปรับโครงสร้างร่างกายภายนอกก็ขาดไม่ได้ ลองนำ ออฟฟิศ ซิ น โดร ม วิธีแก้ และ ออฟฟิศ ซิ น โดร ม ป้องกัน เหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ
การยืดเหยียด (Stretching) ระหว่างวัน คือยาวิเศษค่ะ ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุกชั่วโมง แล้วทำตามนี้:
การเอาชนะ โรค ออฟฟิศ ซิ น โดร ม มี อะไร บ้าง ที่ต้องทำ? คำตอบคือ "ความสม่ำเสมอ" และ "ความสมดุล" ค่ะ ร่างกายที่ใช้งานหนักย่อมต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การปรับท่านั่งและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการเลือก "ออฟฟิศซินโดรม บำรุง" ด้วยสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทและลดการอักเสบ จะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขอีกครั้ง
เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ อย่ารอให้ร่างกายประท้วงจนลุกไม่ไหวนะคะ ด้วยความห่วงใยจากโปรทริว่าค่ะ
1.Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the Nervous System: Current Knowledge of the Biochemical Modes of Action. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31490017/
2.Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9(9):CD009402.
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/
3.Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
