เคยไหมคะ… ตื่นเช้ามาก็รู้สึกไม่สดชื่น สมองตื้อๆ ระหว่างวันก็รู้สึกอ่อนล้า แถมตอนกลางคืนยังนอนไม่ค่อยหลับ หรือบางทีก็มีอาการตะคริวกินขาตอนดึกๆ ให้สะดุ้งตื่น อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเล็กๆ ที่ร่างกายกำลังบอกเราว่า "ฉันต้องการการดูแลเพิ่มขึ้นนะ" หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจตัวเองด้วยการมองหาตัวช่วยดีๆ อย่างวิตามินและแร่ธาตุ และสองชื่อที่มักจะถูกพูดถึงบ่อยๆ ก็คือ "แมกนีเซียม" และ "วิตามินบีรวม"
แต่พอเราจะเริ่มดูแลตัวเอง คำถามยอดฮิตที่ตามมาก็คือ "แล้วแร่ธาตุกับวิตามินสองตัวนี้ มันกินพร้อมกันได้ไหม?" บางคนกลัวว่ากินรวมกันแล้วจะตีกัน หรือบางคนก็สงสัยว่ากินแยกกันจะดีกว่าหรือเปล่า วันนี้โปรทริว่า (Protriva) จะขอพาทุกคนมาหาคำตอบกันแบบเข้าใจง่ายๆ เหมือนมีพี่สาวมานั่งเล่าเรื่องสุขภาพให้ฟัง พร้อมเจาะลึก 5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการทานแร่ธาตุและวิตามินสองตัวนี้ เพื่อให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างมั่นใจและปลอดภัยที่สุดค่ะ
สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า แมกนีเซียม กินคู่กับวิตามินบีรวมได้ไหม คำตอบคือ "ทานคู่กันได้ และยังส่งเสริมการทำงานกันได้ดีมากด้วยค่ะ" (1) เพื่อให้เห็นภาพง่ายขึ้น ลองจินตนาการว่าร่างกายของเราคือเมืองขนาดใหญ่ แมกนีเซียมเปรียบเสมือนผู้จัดการเมืองที่คอยดูแลระบบไฟฟ้าและโครงสร้างต่างๆ กว่า 300 ระบบให้ทำงานได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่วนวิตามินบีรวม โดยเฉพาะวิตามินบี 6 (Vitamin B6) เปรียบเสมือนพาหนะสุดรวดเร็ว ที่คอยช่วยพยุงและนำพาแมกนีเซียมให้ดูดซึมเข้าสู่เซลล์ได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อสองตัวนี้ทำงานร่วมกัน จึงเป็นการปรับสมดุลร่างกายที่ลงตัวสุดๆ ค่ะ (2)
การทาน แมกนีเซียม กับวิตามินบี โดยเฉพาะในรูปแบบที่ทานง่ายอย่าง เม็ดฟู่แมกนีเซียม วิตามินบีรวม หรือแบบแคปซูล มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพในหลายๆ ด้านเลยค่ะ
อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตคือ แมกนีเซียม วิตามินบี กินตอนไหน ถึงจะได้รับประโยชน์เต็มที่?
แต่สำหรับ แมกนีเซียม กินพร้อมวิตามิน B ได้ไหม ในกรณีที่อาหารเสริมของคุณมาในรูปแบบเม็ดเดียวรวมกัน ก็สามารถเลือกทานได้ตามเป้าหมายเลยค่ะ หากต้องการความสดชื่นตื่นตัวให้ทานมื้อเช้า แต่หากเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็สามารถปรับมาทานหลังอาหารเย็นได้เช่นกัน
แม้จะเป็นสารอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย แต่ก็มีข้อควรระวังสำหรับบางคนนะคะ หลายคนมักถามว่า แมกนีเซียม ห้ามกินกับอะไร หรือ แมกนีเซียมไม่ควรทานคู่กับยาอะไรบ้าง?
นอกจากวิตามินบีแล้ว แมกนีเซียม กินคู่กับ วิตามิน ซี ได้ ไหม? คำตอบคือ ทานคู่กันได้สบายมากค่ะ แถมยังส่งเสริมสุขภาพในด้านการดูแลระบบภูมิคุ้มกัน และการสร้างคอลลาเจนให้ผิวพรรณอีกด้วย วิตามินซีมีความเป็นกรดอ่อนๆ ซึ่งในบางกรณีสามารถช่วยสนับสนุนสภาวะในกระเพาะอาหารให้แมกนีเซียมบางฟอร์มดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นด้วยนะคะ ถือเป็นอีกหนึ่งคู่หูทางเลือกที่สามารถทานร่วมกันได้อย่างมั่นใจค่ะ
มาถึงข้อสุดท้าย… แมกนีเซียมกินทุกวันได้ไหม และ กินวิตามินB รวมทุกวันดีไหม? คำตอบคือ สามารถทานได้ทุกวันค่ะ ตราบใดที่เราควบคุมปริมาณรวมต่อวัน (รวมจากอาหารมื้อหลักและอาหารเสริม) ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและไม่เกินปริมาณสูงสุดที่ร่างกายรับได้
วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำ หากร่างกายรับไปเกินความจำเป็น ก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะได้เอง (หากทานแล้วปัสสาวะมีสีเหลืองสว่าง ไม่ต้องตกใจนะคะ เป็นเรื่องปกติค่ะ) ส่วนแมกนีเซียมก็เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องนำไปใช้ในกระบวนการต่างๆ และหมดไปในแต่ละวัน การดูแลเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอ จึงเป็นแนวทางที่ดีในการเสริมสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายมีความพร้อมรับมือกับความเครียด มลภาวะ และการใช้ชีวิตประจำวัน
สุดท้ายนี้ โปรทริว่าอยากฝากไว้ว่า การทานอาหารเสริมเป็นเพียง "ทางเลือก" ในการสนับสนุนสุขภาพและเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป สิ่งสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นดูแลตัวเองจากพื้นฐาน ทั้งการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาเวลาออกกำลังกาย เพื่อการดูแลตัวเองแบบองค์รวมอย่างแท้จริงนะคะ
*บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาในการให้คำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัย, หรือการรักษา หากมีข้อกังวลหรือคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอ
