Menu
ทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันในเลือด มี 2 ชนิด ชนิดแรกเรียก ไขมันดี (HDL) และอีกชนิดชื่อ ไขมันเลว (LDL) ซึ่งเจ้าตัวไขมันเลว เมื่อกินเข้าไปจะไปรวมกับสารอื่นๆในหลอดเลือด และจะเริ่มสะสมเป็นคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดไปเรื่อยๆ จนทำให้หลอดเลือดอุดตันในที่สุด แต่ไขมันดีจะทำหน้าที่ไปจับตัวไขมันเลวนำไปตัวไปที่ตับ เพื่อทำลายทิ้ง เพื่อไม่ให้เจ้าไขมันเลวจับตัวในหลอดเลือดจนทำให้เลือดใหลเวียนได้ลำบาก อ่านต่อ
วิธีลดไขมันในเลือด ด้วยตัวเอง ไม่ง้อยานั้นไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าเรารู้แล้วว่าไขมันนั้นมีทั้งดีและเลว ก็แค่เลือกกินไขมันดีให้มากขึ้น และลดไขมันเลวลง ปรับลดของกินบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย อาจจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตไปบ้าง แต่การเปลี่ยนไปในทางที่ดีกว่า ใครจะไม่เลือกละ จริงไหม แต่ทางที่ดีที่สุดของร่างกายที่แข็งแรง คือการออกกำลังกาย เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ นาๆ แต่
การเลิกสูบบุหรี่นั้น จะช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในร่างกายของคุณ และจะทำให้ร่างกายดีขึ้นอย่างมาก และถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ คนรอบข้างก็จะไม่เป็นอันตรายอีกด้วย
การเลิกบุหรี่ยังมีข้อดีอีกหลายๆอย่าง ที่ดีทั้งตัวคุณ และคนรอบข้างของคุณอีกด้วยนะ
อาหารที่มีน้ำตาล ทำให้ตับสร้างไขมันเลว (LDL) มากขึ้น ขณะเดียวกันก็ยังลดไขมันดี (HDL) ลงอีกด้วย และน้ำตาลส่วนเกินก็ยังเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ ยับยั้งเอนไซม์ที่แบ่งตัวอีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากกินน้ำตาล เปลี่ยนไปกินน้ำตาลทางเลือกอื่นๆจะดีกว่า
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆที่ตามมา เช่น ความดันโลหิต หลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว เป็นต้น และที่สำคัญการดื่มแอลกอฮอล์ที่เยอะเกินไปมีส่วนเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) แต่หากดื่มแค่พอเหมาะ หรือประมาณวันละ 1-2 กระป๋องต่อวันแอลกอฮอล์ก็มีผลดีหลายอย่างเช่นกัน
การกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์ จะเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) ได้ แนะนำให้กินน้อยกว่า 6 % ของแคลอรี่ต่อวัน ไขมันอิ่มตัวสามารถพบเจอได้ใน เนื้อแดง เนื้อหมู ไก่และหนังไก่ เนย ชีบ เป็นต้น
ในอาหารที่มีไฟเบอร์นั้นมีส่วนช่วยให้ย่อยอาหารง่าย และสามารถช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้อีกด้วย
น้ำมันสกัดเย็น 5 ชนิดของ Protriva Five oil ประกอบไปด้วย 1.น้ำมันอะโวคาโด 2.น้ำมันมะพร้าว 3.น้ำมันรำข้าว 4.น้ำมันกระเทียม 5.น้ำมันงาขี้ม้อน 5 น้ำมันนี้ล้วนส่งผลดีต่อหลอดเลือด และสุขภาพหลายๆด้าน และยังมีมาตรฐานระดับสากลอีกด้วย อ่านเพิ่มเติม
การกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดไขมันเลว (LDL) โดยไม่ส่งผลกระทบต่อไขมันดี (HDL) แหล่งอาหารที่พบไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่
และนอกจากจะเลือกกินไขมันอิ่มตัวธรรมดา ควรกินไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะดียิ่งขึ้น เพราะการกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสู่ง ส่งผลให้ ไขมันเลว (LDL) และระดับไขมันรวมต่ำกว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง กรดโอเลอิกไม่มีผลต่อระดับของไตรกลีเซอไรด์หรือ HDL อาหารที่พบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวได้แก่
มีการศึกษาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยลดระดับไขมันเลวและช่วยเริ่มระดับไขมันดีได้
การนอนหลับน้อยเกินไปอันตรายต่อสุขภาพ และส่งผลต่อระดับไขมันเลว(LDL)ที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย และมีผลต่อไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูงอีกด้วย ฉนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการทำงานบนจอต่างๆก่อนนอนจะดีที่สุด
การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมาย และการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารก็อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและมีส่วนในการคุมน้ำหนักอีกด้วย
ค่าไตรกลีเซอไรด์ ไม่ควรเกิน 160 mg/dl แต่ถ้าเกิน 500 mg/dl จำเป็นต้องกินยาเพื่อรักษา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แต่ละคนค่าไตรกลีเซอไรด์ ไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับว่าอายุเท่าไหร่ มีโรคประจำตัวร่วมด้วยหรือเปล่า ถ้ามีค่าไตรกลีเซอไรด์สูงและมีโรคอื่นๆร่วมด้วย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด
ถ้าเราเข้าใจการทำงานของไขมันดีและไขมันเลวแล้ว การที่จะลดไขมันในเลือดนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไร แต่การเปลี่ยนมาทำตาม 9 วิธีลดไขมันเลือดนี้แล้ว แต่ก็ยังกินเยอะจนเกินไป ก็ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอยู่ดี ควรกินแต่พอดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ด้วยความปรารถนาดีจาก โปรทริว่า อาหารเสริมเพื่อคนรักสุขภาพ
NUTRITION SCIENCE LABORATORY(THAILAND) COMPANY LIMITED No. 9, Soi Srinakarin 38, Nong Bon Subdistrict, Prawet District, Bangkok 10250
02-123-3860
Mon - Fri 08.00 - 17.00 hrs.
