ทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันในเลือด มี 2 ชนิด ชนิดแรกเรียก ไขมันดี (HDL) และอีกชนิดชื่อ ไขมันเลว (LDL) ซึ่งเจ้าตัวไขมันเลว เมื่อกินเข้าไปจะไปรวมกับสารอื่นๆในหลอดเลือด และจะเริ่มสะสมเป็นคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดไปเรื่อยๆ จนทำให้หลอดเลือดอุดตันในที่สุด แต่ไขมันดีจะทำหน้าที่ไปจับตัวไขมันเลวนำไปตัวไปที่ตับ เพื่อทำลายทิ้ง เพื่อไม่ให้เจ้าไขมันเลวจับตัวในหลอดเลือดจนทำให้เลือดใหลเวียนได้ลำบาก อ่านต่อ
9 วิธีลดไขมันในเลือด ด้วยตัวเอง ไม่ง้อยา
วิธีลดไขมันในเลือด ด้วยตัวเอง ไม่ง้อยานั้นไม่ยากอย่างที่คิด ถ้าเรารู้แล้วว่าไขมันนั้นมีทั้งดีและเลว ก็แค่เลือกกินไขมันดีให้มากขึ้น และลดไขมันเลวลง ปรับลดของกินบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย อาจจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตไปบ้าง แต่การเปลี่ยนไปในทางที่ดีกว่า ใครจะไม่เลือกละ จริงไหม แต่ทางที่ดีที่สุดของร่างกายที่แข็งแรง คือการออกกำลังกาย เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ นาๆ แต่
1.เลิกบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่นั้น จะช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ในร่างกายของคุณ และจะทำให้ร่างกายดีขึ้นอย่างมาก และถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ คนรอบข้างก็จะไม่เป็นอันตรายอีกด้วย
- ภายในเวลา 20 นาทีที่เลิกบุหรี่ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะฟื้นตัว จากการโดนทำลายจากการสูบบุหรี่
- ภายใน 3 เดือน ที่เลิกบุหรี่ การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดจะดีขึ้น
- ภายใน 1 ปี ที่เลิกบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง
การเลิกบุหรี่ยังมีข้อดีอีกหลายๆอย่าง ที่ดีทั้งตัวคุณ และคนรอบข้างของคุณอีกด้วยนะ
2.ลดน้ำตาล
อาหารที่มีน้ำตาล ทำให้ตับสร้างไขมันเลว (LDL) มากขึ้น ขณะเดียวกันก็ยังลดไขมันดี (HDL) ลงอีกด้วย และน้ำตาลส่วนเกินก็ยังเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ ยับยั้งเอนไซม์ที่แบ่งตัวอีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากกินน้ำตาล เปลี่ยนไปกินน้ำตาลทางเลือกอื่นๆจะดีกว่า
3.ลดปริมาณแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักนำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆที่ตามมา เช่น ความดันโลหิต หลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว เป็นต้น และที่สำคัญการดื่มแอลกอฮอล์ที่เยอะเกินไปมีส่วนเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) แต่หากดื่มแค่พอเหมาะ หรือประมาณวันละ 1-2 กระป๋องต่อวันแอลกอฮอล์ก็มีผลดีหลายอย่างเช่นกัน
4.เลี่ยงไขมันอิ่มตัว
การกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์ จะเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) ได้ แนะนำให้กินน้อยกว่า 6 % ของแคลอรี่ต่อวัน ไขมันอิ่มตัวสามารถพบเจอได้ใน เนื้อแดง เนื้อหมู ไก่และหนังไก่ เนย ชีบ เป็นต้น
5.กินอาหารที่มีเส้นใย
ในอาหารที่มีไฟเบอร์นั้นมีส่วนช่วยให้ย่อยอาหารง่าย และสามารถช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้อีกด้วย
น้ำมันสกัดเย็น 5 ชนิดของ Protriva Five oil ประกอบไปด้วย 1.น้ำมันอะโวคาโด 2.น้ำมันมะพร้าว 3.น้ำมันรำข้าว 4.น้ำมันกระเทียม 5.น้ำมันงาขี้ม้อน 5 น้ำมันนี้ล้วนส่งผลดีต่อหลอดเลือด และสุขภาพหลายๆด้าน และยังมีมาตรฐานระดับสากลอีกด้วย อ่านเพิ่มเติม
6.กินไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น
การกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดไขมันเลว (LDL) โดยไม่ส่งผลกระทบต่อไขมันดี (HDL) แหล่งอาหารที่พบไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่
- วอลนัท
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า
- น้ำมันถั่วเหลือง
- น้ำมันดอกทานตะวัน
และนอกจากจะเลือกกินไขมันอิ่มตัวธรรมดา ควรกินไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะดียิ่งขึ้น เพราะการกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสู่ง ส่งผลให้ ไขมันเลว (LDL) และระดับไขมันรวมต่ำกว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง กรดโอเลอิกไม่มีผลต่อระดับของไตรกลีเซอไรด์หรือ HDL อาหารที่พบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวได้แก่
- อะโวคาโด
- ถั่วอัลมอนด์
- ถั่วลิสง
- ถั่วบราซิล
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันดอกทานตะวัน
7.ออกกำลังกาย
มีการศึกษาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยลดระดับไขมันเลวและช่วยเริ่มระดับไขมันดีได้
8.นอนให้เพียงพอ
การนอนหลับน้อยเกินไปอันตรายต่อสุขภาพ และส่งผลต่อระดับไขมันเลว(LDL)ที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย และมีผลต่อไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูงอีกด้วย ฉนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการทำงานบนจอต่างๆก่อนนอนจะดีที่สุด
9.ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากมาย และการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารก็อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและมีส่วนในการคุมน้ำหนักอีกด้วย
ไขมันในเลือดสูง เท่า ไหร่ ต้องกินยา
ค่าไตรกลีเซอไรด์ ไม่ควรเกิน 160 mg/dl แต่ถ้าเกิน 500 mg/dl จำเป็นต้องกินยาเพื่อรักษา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แต่ละคนค่าไตรกลีเซอไรด์ ไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับว่าอายุเท่าไหร่ มีโรคประจำตัวร่วมด้วยหรือเปล่า ถ้ามีค่าไตรกลีเซอไรด์สูงและมีโรคอื่นๆร่วมด้วย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด
ถ้าเราเข้าใจการทำงานของไขมันดีและไขมันเลวแล้ว การที่จะลดไขมันในเลือดนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไร แต่การเปลี่ยนมาทำตาม 9 วิธีลดไขมันเลือดนี้แล้ว แต่ก็ยังกินเยอะจนเกินไป ก็ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอยู่ดี ควรกินแต่พอดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ด้วยความปรารถนาดีจาก โปรทริว่า อาหารเสริมเพื่อคนรักสุขภาพ
