ไขมันหน้าท้องอันตรายแฝงที่หลายๆคนมองข้ามไป คนส่วนใหญ่มักจะมองแค่ว่า คนอ้วนนั้นเสี่ยงเป็นโรคได้ง่ายกว่าคนผอม
แต่รู้หรือไม่ว่า คนผอม ที่มีไขมันหน้าท้องเยอะกว่าปกติ หรือ ลงพุง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าคนที่อ้วนทั่วๆ ไป ถึง 2 เท่าตัว
จากการศึกษาในผู้เข้าร่วม 15,184 คน ทั้งหญิงและชาย ที่อายุ 18-90 ปี พบว่า คนที่อ้วนลงพุงมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าคนอ้วนทั่วๆไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไขมันไม่มีการกระจายตัวจากพุง
9 วิธีลดไขมันหน้าท้อง ทั้งชายและหญิง ตามหลักวิทยาศาสตร์
ใน 9 วิธีลดไขมันหน้าท้องต่อไปนี้ ล้วนแล้วแต่มีการศึกษาและวิจัยอย่างกว้างขวาง ซึ่งยืนยันว่า แต่ละข้อ สามารถลดได้จริงๆ ไม่ใช่ทฤษฎี หรือ แนวความคิดที่คิดขึ้นมาเองแต่อย่างใด หากทำตามได้ 1 ข้อ สามารถลดลงได้บางส่วน และถ้าเริ่มทำได้หลายๆข้อ จนครบทุกข้อ ทำเป็นประจำ ไขมันหน้าท้องก็สามารถลดลงได้ง่ายๆ และทำให้ห่างไกลจากโรคร้ายได้
1.กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำมากขึ้น
ไฟเบอร์ เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งดีต่อลำไส้ ดีต่อระบบทางเดินอาหาร แต่แทบจะไม่มีคนที่กินไฟเบอร์เพียงพอที่ร่างกายต้องการใน 1 วันเลย
ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้น จะถูกดูดซับและกลายเป็นเจล ที่ทำหน้าที่ชะลอการย่อยอาหาร ทำให้ย่อยนานขึ้น อิ่มนานขึ้น และทำให้น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง
มีการศึกษาเชิงสังเกตในผู้ใหญ่กว่า 1,100 คน โดยพบว่า ในการทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้ 3.7% การเลือกเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงไปในแต่ละมื้อ อาจช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้ไม่ยาก (1)
- เมล็ดแฟลกซ์
- ก๋วยเตี๋ยวชิราทากิ (shirataki noodles)
- กระหล่ำ
- อะโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- แบล็กเบอร์รี่
2.กินอาหารที่โปรตีนสูง
โปรตีน หนึ่งในอาหารที่นิยมนำมาทานเพื่อลดน้ำหนัก และการเพาะกาย เนื่องจากการบริโภคโปรตีนมีส่วนช่วยในการปล่อยฮอร์โมนความแน่น PYY ซึ่งทำให้อยากอาหารน้อยลง และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (2)
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเชิงสังเกตจำนวนมาก ที่แสดงให้เห็นว่า คนที่กินโปรตีนเยอะ มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่กินโปรตีนในปริมาณที่น้อย ควรเลือกอาหารเหล่านี้ลงไปในอาหารแต่ละมื้อ เพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย
- เนื้อ
- นม
- ไข่
- ปลา
- ถั่ว
- เวย์โปรตีน
